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避免电梯事故最好的方式还是做这两个动作
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视频简介

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文字:沈起伏

编辑:丁牛奶


近日频频发生的电梯事故让大家人心惶惶,据说杭州每天有18人被困电梯,有电梯一年出事147次,也是吓人。得了,以后都改走楼梯了。


单位办公室在六楼,每天也就上下两遍,可是爬楼梯还真是挺累的,我一口气最多能爬到三楼,必须要歇了,爬到六楼得喘好一会儿。每天都怀疑自己是不是“肌无力”,否则这么粗两条腿到底干啥吃的!


网球教练周卓卿说了,网球中很多动作都可以很好地帮助增强下肢力量,多练练,爬楼梯不成问题了,至少就不用担心电梯事故了。


举个例子,网球的发球动作就能很好地增强下肢力量


【发球时下肢如何发力】:拉拍的同时手向上,腿下蹲,在拍子掉下来的同时,蹬出去。




这就结束了!就这么简单,发球的时候可以好好感受一下腿部力量的使用。


周教练还给我们介绍了另外两个简单动作来增强下肢力量,吃饭看电视聊天玩电脑随时随地可以进行——


1.蹲马步


双脚与肩同宽或稍宽,膝盖不要超过脚尖。后背收紧,肚子用力,可同时练到下肢和后背。


建议:初学者建议坚持90秒/组,休息两分钟,完成五组。

2.在蹲马步的基础上,加强下肢的动态运动


建议:初学者建议做15个/组,休息两分钟,完成五组。女生要是想有翘臀的话,一周可以练习五次。


从今以后!我保证!每天认真完成周教练的下肢力量练习!多高的楼层都走电梯!有胆你就坐电梯,没胆的跟我一起练习!





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