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文字：沈起伏
编辑：丁牛奶
近日频频发生的电梯事故让大家人心惶惶，据说杭州每天有18人被困电梯，有电梯一年出事147次，也是吓人。得了，以后都改走楼梯了。
单位办公室在六楼，每天也就上下两遍，可是爬楼梯还真是挺累的，我一口气最多能爬到三楼，必须要歇了，爬到六楼得喘好一会儿。每天都怀疑自己是不是“肌无力”，否则这么粗两条腿到底干啥吃的！
网球教练周卓卿说了，网球中很多动作都可以很好地帮助增强下肢力量，多练练，爬楼梯不成问题了，至少就不用担心电梯事故了。
举个例子，网球的发球动作就能很好地增强下肢力量
【发球时下肢如何发力】：拉拍的同时手向上，腿下蹲，在拍子掉下来的同时，蹬出去。
这就结束了！就这么简单，发球的时候可以好好感受一下腿部力量的使用。
周教练还给我们介绍了另外两个简单动作来增强下肢力量，吃饭看电视聊天玩电脑随时随地可以进行——
1.蹲马步
双脚与肩同宽或稍宽，膝盖不要超过脚尖。后背收紧，肚子用力，可同时练到下肢和后背。
建议：初学者建议坚持90秒/组，休息两分钟，完成五组。
2.在蹲马步的基础上，加强下肢的动态运动
建议：初学者建议做15个/组，休息两分钟，完成五组。女生要是想有翘臀的话，一周可以练习五次。
从今以后！我保证！每天认真完成周教练的下肢力量练习！多高的楼层都走电梯！有胆你就坐电梯，没胆的跟我一起练习！
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