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年度最简单有效缓解腰背酸痛的动作
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视频简介

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文字:沈起伏

编辑:丁牛奶


这两天杭州太特么热了,感觉一走上马路就会晕倒似的,但我不敢晕,一摔一个二级烫伤的。这么热的天,在黄龙的网球场上,还有一群人在露天哼哧哼哧地打网球,我站不了几分钟就焉了,他们这是对网球有多大热情啊!!


为了不热着各位,我们还是介绍几个在空调间就能练的动作,看看网球的正反手转体动作是如何缓解腰背酸痛的。


缓解腰背酸痛,网上流行很多方法,什么六个穴位、八个方法,都不好使,那穴位是能随便戳的吗?



来,跟大哥练好这个正反手转体挥拍,分分钟就腰不酸背不痛了,别说一口气上五楼了,就算你连着打一宿游戏都还能坐得笔直。


还是上周那位黄龙清新网球俱乐部的周卓卿教练,我看完视频满脑子都是这大哥的北方味普通话,先来看正反手转体的分解动作——



1、两脚略宽于肩,重心微向前,两膝微弯曲。上半身轻微向前,微含胸,腰挺直。


2、拉拍:左脚在正前方,两臂平行打开,肩膀不要倾斜。


3、转体击球:击球点在身体前面,每击一下球,腹部都需收缩用力,只有这样才会缓解我们下腰的负荷量。最后拍子顺势收到上面。


要注意,最后的“收拍动作”能有效帮助我们牵拉下背,帮助下腰放松,所以在击球时,腹部一定要收紧、用力。


强烈建议!


这么热的天,咱还是徒手在室内练的好,徒手转体要注意——


1、击球时腹部收紧,结束时后背和腰一定要伸展开。


2、建议每天抽出5—15分钟进行挥拍动作。





我觉得腰背是人体很重要的部分,腰背酸痛的时候很多事情就干不了了——比如跳广场舞,去夜店撩妹,逛街压马路,歪倒在沙发上看电视……就是这些啊,你们想啥呢。





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