视频简介
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乒乓季最后一发，体能课也上了好几节了，你们是不是都以为自己体能练得不错了？ 但！是！光有力量还不够，还得能配合上乒乓球动作。好了，说好的省队体能教练最后的秘籍就是——专项力量训练。
这里我们介绍两个专项训练力量的动作，首先是“接抛实心球”。
初学者两人间的站位应该稍近一些，一人抛球，注意将球抛向另一人的身前，训练者往前跨步接球；接球后姿势应是“膝往前90度，左脚完全蹬地”；然后训练者把球抛回，转腰、蹬地、抛球，蹬地要快。
由于专项力量训练模拟的是乒乓球比赛场景，这个动作的练习次数可以多一些，根据自己的能力进行100~200次。
第二个专项力量训练的动作是“用杠铃片/杠铃杆进行转腰练习”。
站位时要稍屈膝，重心前倾，用杠铃杆练习时，站位稍靠后；然后双手持杠铃片或者杠铃杆，向左右两边挥动，转动时，要蹬地并转腰，转腰速度要快；同样，这个动作的练习次数也可以多一些，根据自己的能力进行100~200次。
闫指导特别提醒大家，体能训练结束后一定要进行身体放松。在热身活动时我们特别强调要进行动态的拉伸，而训练解释后，我们一般采用静态拉伸。
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