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省队体能教练绝学 提高胜率的秘密力量训练
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视频简介

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  乒乓季最后一发,体能课也上了好几节了,你们是不是都以为自己体能练得不错了? 但!是!光有力量还不够,还得能配合上乒乓球动作。好了,说好的省队体能教练最后的秘籍就是——专项力量训练


  这里我们介绍两个专项训练力量的动作,首先是“接抛实心球”。


  初学者两人间的站位应该稍近一些,一人抛球,注意将球抛向另一人的身前,训练者往前跨步接球;接球后姿势应是“膝往前90度,左脚完全蹬地”;然后训练者把球抛回,转腰、蹬地、抛球,蹬地要快


  由于专项力量训练模拟的是乒乓球比赛场景,这个动作的练习次数可以多一些,根据自己的能力进行100~200次


  第二个专项力量训练的动作是“用杠铃片/杠铃杆进行转腰练习”。


  站位时要稍屈膝,重心前倾,用杠铃杆练习时,站位稍靠后;然后双手持杠铃片或者杠铃杆,向左右两边挥动,转动时,要蹬地并转腰,转腰速度要快;同样,这个动作的练习次数也可以多一些,根据自己的能力进行100~200次。


  闫指导特别提醒大家,体能训练结束后一定要进行身体放松。在热身活动时我们特别强调要进行动态的拉伸,而训练解释后,我们一般采用静态拉伸。


  关于乒乓季,小编手上的最后一篇秘籍也传授给你们了,没看够,上好动网看【乒乓季】完整版内容!还不够,你就持续关注好动网!乒乓球教学视频持续不断一直一直更新!


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