好动

战绳（Battle Ropes）。直径在3到5厘米，重量据长度而定，一般为15公斤。训练开始时，需将绳子的一端固定在一处，双手握住绳柄，即可开始锻炼

在锻炼中不仅仅能够提升肌肉力量，还会对平衡性、稳定性、爆发力等综合体能有着惊人的训练益处，并且对关节损伤极低。于此它更是结合了有氧和力量训练，对减顽固脂肪也非常有帮助。所以，战绳被称为身体训练的“综合训练神器”

那么，我们究竟该如何用战绳训练呢？

下面这12个动作，教你如何玩战绳。一组动作甩30秒，挑选合适的动作组成一个训练日的训练即可（一周2次，1次1小时）

1、上下交叉波浪

2、双手左右手强摔

3、左右交叉波浪

4、坐姿俄式甩绳

5、双手波浪

6、画圆圈波浪（内）

7、画圆圈波浪（外）

8、开合跳甩绳

9、全力甩绳

10、左右及地甩绳

11、移动双手波浪

12、跳跃上下波浪

以上12种甩绳大法，虽然从图上看出是在户外做的，但室内也一样可以进行，可自行组合进行练习。