确实，现在越来越多的跑者都饱受病痛的折磨，有时候真是心有力而力不足，每次想跑得更多更远，体力也能跟的上，就是因为一些伤病阻挡我们前进的步伐，这是非常恼人的，而这些伤病的出现都是我们盲目跑步造成的，如果你有一份合理健康的训练计划，你一定会远离疾病，越跑越强壮，越跑越远的。
就从我自身而言，一份合理的跑步计划真的是非常重要，尤其是对于刚走上跑步道路的新手，他们各方面的能力，体力，身体强度，肌肉强度都不是很好，这时候更需要专业的指导来，让他们提高自己各方面的能力。
今天我就来给大家具体说一说怎么安排一份合理的跑步计划表。
首先你得看自己的身体状况
许多刚入门的新手，他们的肌肉力量可能都明显的不足。而且也可能有的人他们的体重过重的问题。这时候我们就要对自己的身体状况进行一个综合的评估，如果是对于肌肉力量不足的人，我们要开始同步进行肌肉力量训练。对于那些体重过重的人，我们不要轻易地走上跑步的道路，首先就要减轻体重。
同时我们在跑步前可以先去操场测一下我们最大的耐受力到底在哪儿?第一次到底能跑多远?
第二就是要合理的设定目标
当你测试完以后，你对你的身体状况就有明显的了解了，这时候我们就可以选定合适的目标，目标一定要系，千万不能过大。比如说你只能跑两圈，那么我们最开始的目标，最好设在3km左右，大家千万不要觉得难今天跑800明天跑1000后天1200，这样一天的积累，直到达到3000。
周期化的训练
大家可以计算一下从800达到3000的目标，用了多长时间，同时如果我们达到了3000，感觉身体还有足够的力量，那么我们就开始设定6000的目标，这样，每一个增量为一个阶段进行周期化的训练，不断的反复巩固，我们的身体就可以逐渐的适应跑步的强度了，也会越跑越墙越跑越健康。
肌肉力量的训练
大家在逐渐的增加跑量的同时，千万不要忘记肌肉力量的训练，在我们每天跑完步以后可以抽出20分钟来进行肌肉力量的训练，我比较推荐的徒手肌肉训练计划主要有卷腹，深蹲，波比跳，这些动作都能很好的加强我们全身上下的肌肉让我们更好的预防跑步带来的伤害。
休息的计划必不可少
大家千万不要小看休息。这里最怕的情况就是跑步会上瘾，就想天天跑，其实这是不怎么健康合理的，想要增加跑步的距离是好的想法，但是也要顾及身体的状况呀，身体的肌肉也是需要修复的，疲劳的肌肉不能提供足够的缓冲，这样就很容易导致我们身体受损。所以在我们健康表上也一定有一份休息的计划，我建议每一周跑的次数不要超过四次。
科学合理的计划能够让你越跑越健康，越跑越快乐，同时也能避免跑步带来的伤病。
来源：人民网