间歇训练法是一种比较常见的训练方法之一，但有些跑者并没有完全理解间歇训练法的内涵，导致训练时存在一些错误的做法。而且，间歇训练法带给跑者的益处也是多方面的。
所谓间歇训练也就是高低强度的训练间隔进行，同时使用到有氧能量系统和无氧能量系统。具体到跑步运动，也就是冲刺跑一段时间，然后慢跑恢复身体，接着再冲刺跑，如此重复进行。
但是，跑者进行间歇训练时普遍存在的一个错误就是中等强度的训练过多。换句话说，需要高强度训练时，强度不够高，而需要低强度训练恢复身体时，强度又偏高。这样会影响到间歇训练的效果。
美国威斯康辛大学麦迪逊分校的运动机能学助教吉尔-巴尔内斯表示：“即使是经过专业训练的跑者，有时也难以达到所需要的训练强度。但是，要想将间歇训练的效益最大化，跑者必须遵守高低强度训练之间的比例。”换句话说，需要高强度时必须竭尽全力，而需要身体恢复时一定要做到真正的低强度。
那么，正确的间歇训练能为跑者带来哪些益处呢？一是提升跑速。巴尔内斯表示：“间歇训练对于提升跑者的整体速度是一个非常好的工具。如果你能够完成多次短距离的全速冲刺跑，那么身体就会适应这种强度，从而提高跑速。”
二是纠正跑姿。当进行间歇训练快速跑步时，给身体犯错的空间就比较小，跑者在此过程中很自然的就会保持正确的跑姿，纠正一些慢跑中存在的错误。正确的跑姿可以提高跑步效率，而且降低受伤风险。
三是加速减肥。有研究发现，和中等强度的恒速训练相比，间歇训练可以让跑者在减重方面提升29%。这是因为高强度训练燃烧更多的热量，而且即使运动结束之后还依然在持续。