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发表人:鱼啊鱼浏览:392 丨 回复:0
冬天“刮油”小零食,只想一个人偷偷藏着吃
楼主

2019/12/10 11:13:17 鱼啊鱼 赞(11) NO.0000193 [广告公告]


冬天总会让人不想运动,而且还胃口大开,想吃零食。多吃少动,就容易囤脂肪……

想要保持好身材真的就这么难吗?

今天就给大家介绍几款适合冬天吃的小零食,虽然不能真的帮你把身上多余的脂肪刮走,但比起普通零食更适合健身族,话不多说,上干货~

烤红薯

冬天“刮油”小零食,只想一个人偷偷藏着吃

冬天街头的一大特色绝对少不了香香的烤红薯,吃起来甜甜的,很多减肥的小伙伴估计要焦虑了:这么甜,糖分很高吧?热量也少不了吧?

其实,相同克重下,红薯的热量低于米饭,而且膳食纤维、β胡萝卜素、钾含量都比米饭高。不仅有很强的饱腹感,可以促进肠道蠕动,预防便秘;而且β胡萝卜素能在机体内转化成维生素A,对我们的视力、免疫力都很有帮助。

热量低、营养足,还等什么,香香的烤红薯走起!

提醒:薯类食物也是主食哦,只不过是热量低的主食,如果当天吃了红薯,米饭的量就要相应减掉。

坚果

冬天“刮油”小零食,只想一个人偷偷藏着吃

有研究显示,每周吃1盎司(约28.35克)树生坚果,患代谢综合征的风险就会下降7%,还有一项研究显示,食用树生坚果最多的的受试者,相比食用坚果最少的受试者,肥胖率要低37%-46%。

树生坚果包括:杏仁、腰果、榛子、核桃、松子等非种子坚果。

因为坚果富含不饱和脂肪酸,比饱和脂肪酸更利于血管健康,而且坚果中的蛋白质也会让人产生饱腹感,这样可以减少不健康零食的摄入机会。

另外,坚果中还富含大量的有利于健康的营养素和植物化合物。

所以,把坚果作为零食,对减肥和身体健康都是有好处的。我国的营养标准推荐,健康成年人平均每周摄入坚果50g-70g最佳。

提醒:坚果建议购买原味,没有添加糖、盐、油的品种。

水果

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大量研究证实,水果摄入有助于降低肥胖和超重成年人的脂肪沉积,减缓超重成年人体重的增加;高柑橘类水果摄入人群与不吃柑橘类水果人群相比,食管腺癌和贲门腺癌发病风险明显降低。

冬天的水果中,蜜橘、柚子、草莓含糖量低,热量低,味道也非常好,两餐之间作为零食再合适不过了。

提醒:水果虽好,可不能超量哦。建议平均每天200g左右就可以了。枣子、山楂的热量很高,大家要警惕,不能吃多了。

鸡胸肉干

无论减脂还是增肌,优质蛋白类食物都是标配,所以如果正餐没有吃够蛋白质,吃零食也可以补充。

我们可以选择那种开袋即食的产品,比如鸡胸肉干、牛肉干一类的休闲零食。

这类零食的优点是:补充足量的优质蛋白,没有空白热量(配料表里只有鸡胸肉、牛肉等原料,未添加盐、糖、油等的种类),尤其在减脂期间,我们机体热量处于负平衡状态,蛋白质的摄入能避免肌肉过多的分解。

提醒:注意控制好总蛋白质的摄入量,减脂期间建议蛋白质供能比15%-20%。

蔬菜脆片

冬天“刮油”小零食,只想一个人偷偷藏着吃

很多时候,我们吃零食其实主要是因为嘴巴寂寞了,如果非吃不可的话,建议选择低热量且耐嚼的零食:蔬菜脆片。

这是应用冻干技术生产的零食,可以弥补我们正餐中蔬菜摄入量不足。

蔬菜脆片的优点在于,非油炸,相比油炸的薯片、锅巴等食品热量低,营养素损失的少。嘴巴寂寞的时候,嚼上几口蔬菜脆,既解馋又能补充营养。

提醒:千万不要把它替代正餐蔬菜哦,新鲜的蔬菜富含生物活性物质,最大限度的保留了营养素,蔬菜脆只是嘴巴寂寞时的休闲零食。


来源: 光明网、Fit健身


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