如今夜生活已经延长，熬夜的人在半夜往往会感到饥饿，这时候就需要吃点夜宵。其实很多养生会所建议适量的吃店宵夜，有很多好处，比如可以保护肠胃不受磨损，加快人体的新陈代谢，促进肌肉的生成等。可是经常吃宵夜却容易发胖，那么你想知道宵夜吃什么不长胖吗?想知道，那就接着往下看。

一、果蔬

吃宵夜想不发胖，自然要吃热量低的食物了，新鲜果蔬就是很好的选择。新鲜果蔬含有丰富的维生素和抗氧化剂以及膳食纤维，可以帮助人体的肠胃蠕动，加快食物消化的速度，还能补充体内缺少的营养物质，让身体变得更健康。摄入的果蔬也能很快排出体内，不用担心囤积脂肪，香蕉、香梨、红薯、土豆、黄瓜、西红柿等都是不错的宵夜选择。

二、麦片

经常熬夜的人总是感到心情烦躁不安，摄入适量的维生素B可以安神定气，稳定人的情绪。麦片就是一种富含维生素B的食物，但是市场上大部分的麦片的脂肪和热量都较高，所以要特意挑选糖分较低的麦片。食用麦片的同时也可以加入一些牛奶，不仅能够解除饥饿感，还能提高睡眠质量。

三、酸奶

乳制品营养丰富，吃多了容易发胖，但是睡前喝酸奶不仅不会胖，还能起到减肥的效果。酸奶中含有丰富的益生菌，可以调节肠道细菌的平衡，帮助肠道排出毒素，促进肠道健康发展。还能加快人体内囤积脂肪的分解，对维持纤细的身材有着很大帮助。但也要注意不要吃糖分过高的酸奶，最好挑选一些低糖或无糖的原味酸奶。

四、小米粥

小米粥属于粗粮，热量很低，对人体各项机能都有着很大的益处，它还拥有独特的氨基酸，可以抑制人的神经兴奋，使人更快入睡。小米粥的做法也很简单，可以适当往里添加一些如红枣、玉米、胡萝卜等食材，增加口味的独特性。

五、黑面包

普通面包热量高又不健康，那么可以试试粗粮黑面包。黑面包是用小麦谷蛋白为原料做成的，有着不错的口感和味道，饱腹感十分强，也不会对胃造成太大的负担。重要的是它富含抗炎因子和膳食纤维，这两种物质能清除肠道中的有害物质，促进有益的益生菌生长。

宵夜吃什么不长胖，饿了可以吃这些。还要记得吃完宵夜以后不要马上睡觉，不然还未消化的食物容易变成热量囤积在体内，睡眠质量也会被影响，所以最好在睡前两小时前吃夜宵，这样对人体的有害影响就能减少很多。