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发表人:瘦瘦瘦浏览:206 丨 回复:0
圆肩、驼背毁气质,1个动作来拯救
楼主

2018/11/12 8:49:46 瘦瘦瘦 赞(0) NO.0053484 [文化艺术]

天气冷了,多穿点衣服就能遮一遮身材上的“小瑕疵”。但有个身材问题,衣服穿再多也遮不住,它就是——圆肩(俗称含胸)。

来看看对比图,更能直观感受圆肩到底有多影响气质。

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可以看出,左边的背部明显比后边厚了一大截。更扎心的是,圆肩通常还会和脖子前倾、驼背等问题一同出现,形成一个恶性循环。

这些不良习惯,都会让身体背、胸等部位的肌肉力量不均衡,有些太紧张,有些太缺乏力量,日积月累,圆肩不请自来。现在你可以对着镜子,自测是不是圆肩。

自测圆肩

侧对着镜子自然站直,看看自己耳朵和肩膀中部的连线,正常情况下是一条垂直的线。

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如果你是一条斜线的话,就说明存在圆肩问题。线越斜,圆肩程度越严重。从左往右,圆肩程度依次加重。

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万幸,圆肩这个不良体态,还有得救!

3 个动作,练出挺拔身姿

改善圆肩,重点在于改善颈、肩、背部的肌肉状态。下面 3 个动作,可以帮你改善圆肩。

动作一:YTW 飞鸟

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拇指始终朝后,手臂依次做 Y、T、W;

全程收紧后背和肩胛骨,注意动作不要太快。

每天做 3 组,每组 8~12 次。

动作二:靠墙拉伸

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小臂紧贴墙面,向前拉伸胸部;

向前拉伸时吐气,恢复动作时吸气;

拉伸时保持静止状态,保持3~4个深呼吸,换边继续。

每天做8~12次,放松你的胸肌。

动作三:我没钱

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大臂和身体夹紧,用胳膊带动小臂向外旋转,感觉后背肌肉在有力地夹紧;

每天做15~20次,注意大臂一定要贴近身体不要松开。

接下来介绍的这个动作,随时随地都能做,而且不费力气,闭着眼都能学会。

记住这个动作:直臂外旋

先将手臂完全伸直,然后向外拧转肘窝,再用力将整条手臂靠近身体。

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这个动作可以刺激到背部的小圆肌、手臂后侧的肱三头肌长头,同时有扩胸的作用。

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只要平时有意识去坚持这个好习惯,就可以很有效的改善圆肩问题。

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如果你是女生,可以这样走路,可爱又迷人。

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男生可以这样走路,潇洒帅气。

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坚持一段时间,肩膀线条好看了,身姿挺拔了,衣架子更好了,悄咪咪地就变美了!

转自:中国经济网、丁香医生

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