盛夏开启，

明明是值得展示身材的大好时机，

却好像穿什么都虎背熊腰的，

看起来不够瘦、不够挺拔。

偷偷告诉你，

你是背太厚，

才会影响到你发挥。

后背长肉不仅影响你的体态气质，

甚至运动的时候也可能拖累你。

好比斯巴达赛事中各种需要攀爬、悬垂的项目，

若是后背力量不足，

你很可能会使不上劲儿，

通过障碍的时候都慢人一拍……

后背为何悄悄沦为囤肉“重灾区”？

夏天来了，又到了展示自己好身材的时候了。为什么有些人其实不是特别胖，但是总会给人壮壮的感觉？这可能就是背部囤了肉了，后背为啥会沦陷为长肉“重灾区”？小编总结了2大“元凶”。

1.疏于锻炼，背部遭殃

在很多健身APP中，腰腹部训练往往占领热门，背部相对很少被人关心。其实背部也是好身材的关键组成。在生活中背影又何尝不是一个人气质的体现？尤其是女性，若能拥有性感紧致的美背，看上去会更加健康美丽。而背部训练缺失会直接导致肩颈部的肌肉退化，赘肉堆积，使得整个人看起来虎背熊腰的，气质欠缺。

2.坐姿不对，后背受罪

上班族长时间保持一个姿势坐着，身体容易僵硬，且久坐姿势不对也容易导致溜肩、驼背等不良体态的产生。溜肩、驼背会让人看起来肩部圆圆的，没有线条美感，十分显壮。而且驼背的姿势会使肩背的肌肉长时间处于松弛状态，进而导致脂肪囤积，久而久之，就成为名副其实的“背肉侠”。

重视背部训练，2招练出背影杀

想要给别人的第一感觉是窈窕美女、谦谦绅士，就不能忽视美背工作。以下2招请收好，助你练出背影杀！

1.有氧走起，虐背部脂肪

有氧运动属于全身性燃脂，因此坚持锻炼就可以帮助背部脂肪的燃烧。当然有氧不止局限于跑步，滑冰、游泳、骑自行车、跳健身舞这些都属于有氧，欢迎花式尝试。不同的运动类型交叉搭配既可以缓解锻炼的枯燥感，也更利于燃脂。

2.无氧同步，加速背部塑形

加强有氧锻炼的同时，也别忘了针对肩背做一些训练，加速背部的塑形。以下5个动作坚持做就可以帮你改善背部肌肉群，一起跟着学起来吧。

动作1：哑铃俯身飞鸟

动作频率：15次/组，做3组

动作2：哑铃俯身划船

动作频率：15次/组，做3组

动作3：哑铃钻石卧推

动作频率：15次/组，做3组

动作4：哑铃侧平举划圈

动作频率：15次/组，做3组

动作5：哑铃侧平举

动作频率：15次/组，做3组

练好背部，助你成功通行赛场障碍

背部的力量不够，对于参加斯巴达赛事也是没有优势的。不管是在翻、爬墙/栏杆类障碍，还是悬垂通过类障碍上都需要运用到背部力量。因此，练好背部，对你成功通行赛场障碍有极大帮助。

1.翻、爬墙/栏杆类障碍

伊卡洛斯之翼、翻越奥林匹斯

注重背部与手臂的肌肉锻炼，如引体向上、屈臂撑、跳箱、攀岩等项目，都能更好地帮助你通过斯巴达障碍。如翻、爬墙/栏杆类障碍中的伊卡洛斯之翼以及翻越奥林匹斯，这两个项目中都需要运用到背部与手部的力量。

2.拉、爬绳索类障碍

金苹果的守护、海格力斯之臂

在拉、爬绳索类障碍中，常常需要借助到背部力量和握力，好比金苹果的守护、海格力斯之臂这两个经典障碍就是如此。针对这两个项目你可以做例如坐姿划船、硬拉等训练，尤其是硬拉对背部和握力的提升都有帮助。

3.悬垂通过类障碍

人猿泰山、空中栈道

斯巴达赛事中，悬垂通过类障碍，如人猿泰山、空中栈道，都需要极大地运用上肢、核心、背部力量，通过身体肌肉的协同发力，利用好身体惯性来完成。要想战胜这类障碍，背部训练必不可少。

注重背部训练，

不仅能为运动大大加分，

还能让你拥有人人羡慕的气质。

这就动起来跟背部的肉肉说拜拜，

愿每个热爱运动的你，

都不被辜负。

转自：减肥百家谈