骨骼之于身体

　　就像支撑一座高楼大厦的钢筋

　　我们全身共有206块骨头

　　这些骨头变脆，不结实

　　人体这座“大楼”就容易轰然倒塌

　　午睡最好平躺，如果条件实在不允许，可以坐在椅子上，在腰后、颈后垫个垫子，身体微微往后仰，简单休息一会儿即可。

　　7.毁腰椎

　　直膝提重物

　　你有没有过“闪腰”的经历呢？临床上叫做急性腰部扭伤。

　　很多人喜欢直膝搬东西，会导致腰椎间盘突然受力增加，很容易使腰椎间盘在薄弱区域突出，很多腰痛人士正是在直膝搬重物后症状加重的。

　　50岁以后、特别是有腰椎病的人一定要避免。

　　建议：特别是对于腰已经有问题的人来说，提重物时，应屈膝下蹲，让脊柱保持垂直状态，用腿部肌肉力量支撑身体缓慢站起来，避免突然用力。

　　8.毁盆骨、脊柱

　　站立单腿受力时间久

　　站姿不仅影响形象，还与健康直接相关。检查一下自己，是不是很喜欢把一条腿往外伸直，重心都放在另外一条腿上。

　　长时间如此，还会因腰椎两侧受力不均导致骨盆歪曲、脊柱弯曲。

　　建议：应注意保持正确站姿，做到挺胸、抬头、手臂放松下垂，重量均匀放在双腿上，利于骨骼舒展和呼吸通畅。

　　一个动作 解决以上所有问题

　　就是辣么神奇

　　山式

　　敲黑板划重点，每天坚持5分钟以上。

　　保护骨头不仅仅要靠补钙

　　更要避免给我们骨骼带来的损伤

　　建议分享给身边的家人朋友吧~

　　还有就是平时多做拉伸

　　在健身过程中，

　　良好的拉伸习惯能够帮助你提高身体恢复能力，同时改善你的姿态，还能提高你的运动能力，降低疼痛和受伤的风险。你平常做拉伸，是真的有拉伸到相应的肌肉了么？今天给大家分享完整的全身肌肉拉伸图谱，这样拉伸就够了！

　　1

　　腹肌拉伸

　　2

　　侧弓箭步拉伸大腿内侧

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　　3

　　大腿后侧拉伸

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　　4

　　弓步转体拉伸腰部

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　　5

　　肱三头肌拉伸

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　　6

　　股四头肌拉伸

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　　7

　　肩绕环放松肩部

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　　8

　　交腿伸展拉伸胯部

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　　9

　　拉伸腰腹部

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　　10

　　站姿脚筋伸展

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