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发表人:瘦瘦瘦浏览:673 丨 回复:0
4个徒手动作,在家也能练出搓衣板腹肌
楼主

2017/12/12 13:34:46 瘦瘦瘦 赞(0) NO.0053484 [文化艺术]


很多健身爱好者都以练出好看的腹肌而自豪,但是在当下快节奏的生活中,并不是每个人都有时间去健身房锻炼,由于场地的限制,也不可能在家里装备专业的训练器材。

4个徒手动作,在家也能练出搓衣板腹肌

其实徒手核心练习也一样能够锻炼腹部肌肉,还可以提高身体整体的感知力,为以后其他方面的训练打下良好的基础。今天这4个动作,虽然没有器械的辅助,却可以帮助你打造好看的腹肌。

4个徒手动作,在家也能练出搓衣板腹肌

动作一:直腿卷腹

锻炼肌肉:腹直肌,整个腹部

动作要点:身体平躺,腿部夹紧抬起与地面垂直,打开手臂抬起上半身向上卷腹,到达最高处时,双手交汇在一起。然后打开手臂躺下回到开始的状态。

每天2组,每组15-20次,组间休息3-5分钟。

4个徒手动作,在家也能练出搓衣板腹肌

动作二:转体卷腹

锻炼肌肉:腹内外斜肌

动作要点:平躺在地面抬起大腿,膝盖弯曲大小腿呈90度,双手抱头,用一边的手肘触碰另一边膝盖,肩胛骨不要碰到地板,然后左右切换。

每天2组,每组15-20次,组间休息3-5分钟。

4个徒手动作,在家也能练出搓衣板腹肌

动作三:侧转体

锻炼肌肉:腹内外斜肌

动作要点:一只手在地上支撑着身体,另一边手向外转体

每天2组,每组15-20次,组间休息3-5分钟。

4个徒手动作,在家也能练出搓衣板腹肌

动作四:俯身两侧跳

锻炼肌肉:腹直肌,腹内外斜肌

动作要点:腹部发力,带动下肢跳向两侧

每天2组,每组15-20次,组间休息3-5分钟。

4个徒手动作,在家也能练出搓衣板腹肌

这四个动作的锻炼量可以根据自己的承受情况适当调整,不要一上来就练到力竭,但也不能练的太少哦。

4个徒手动作,在家也能练出搓衣板腹肌


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