文字：游啊游
编辑：丁牛奶
每当周末来临，聆听车轮碾压过地面的沙沙声，聆听掠过身旁的风声，把都市的喧嚣抛在脑后，迎接前方新的风景。如果要找一种能和旅游结合在一起的大众运动， 那当属单车骑行了。
张艳萍，网名K姐，每年累计里程达到1万公里，是资深单车骑友。她第一次远途骑行，便挑战川藏线成功，成为了杭州骑行圈内知名人物。2013年，她成立K姐单车俱乐部，开始以骑会友，每周都组织骑行活动。
近到龙井，远至千岛湖，杭州周边的山山水水都留下过他们车轮的印迹。
作为资深骑友，K姐要在这里说点刚开始骑行的时候，骑友一般会出现的几个问题，赶紧拿好小本本记下来哦，能减少运动损伤的“秘笈”。
首先是手的问题。常有新人诉苦，骑的时间一长，手会出现酸痛，甚至会出现鸡爪现象。
在K姐眼里，出现鸡爪的现象一般是突然高强度骑行，长时间用力过度紧握把的造成的。骑行一定要记得放松手臂，一定要按时休息，多甩手。
自行车过小
她说，还有个劳损原因是被很多人忽视，那就是对单车的认识不到位，所挑选的单车尺寸不太符合自己的身高和四肢长度。
至于屁股疼，依照K姐的经验，可以选购一条专业的骑行裤，来缓解骑行中屁股和坐垫之间的摩擦。
美猴王爆款骑行裤
还有一点，说来真是挺不好意思的，就是穿骑行裤的时候尽量避免穿内裤，防止汗液排不出去闷在里面。否则，那屁股可真的是受罪了哦。
不穿内裤啊，想想就觉得很凉快呢～
哇哦，贵圈真乱！
新骑手常会觉得膝盖疼，有时候会出现越骑越疼的情况。怎么越锻炼毛病越多呢？原因就是锻炼有误区。 骑山地车也是有正确的姿势的，特别是爬坡，许多人喜欢坐在坐垫上脚能直接点地停车，K姐可以负责任地告诉你们，这是一个错误的高度，正确的高度是屁股做在坐垫上，脚踏在最下面的时候，腿是自然伸直的。
你想想这个时候脚如何能点地呢？如果脚能点地，那么脚踏在最低的时候你的膝盖必定是过于弯曲的，那么你在踩踏的时候力量是无法完全释放出去的，有部分力量反弹回自己的身上来，也就是膝盖在承担这部分力量，所以你骑的越多你的膝盖越容易受伤。
骑行中，呼吸也是非常重要的，K姐告诉你一个小窍门，就是不用嘴来呼吸。
哪怕是在爬坡的时候感觉到氧气不足，需要大口喘气来增加氧气的摄入，K姐也不轻易用嘴来呼吸，而是坚持用鼻腔来呼吸， 并且要呼吸均匀，在节奏上和骑行的节奏相配合。当然，这个节奏问题需要自己慢慢的感觉体会，时间长了自然就熟悉了。理论上一分钟在14次上下。
还有一点，K姐经常强调，大量运动后不要只喝纯净水，可以适当的准备一些葡萄糖粉剂冲水喝，这样可以补充体能，或者通过运动型饮料补充电解质。K姐眼中，喝水也是有讲究的，饮水时尽量不要大口牛饮，否则对心脏冲击过大，适得其反。记住，夏天的时候尤其不要喝冰水，很容易痉挛哦。
骑行不是拉车跑货运，K姐在此要劝各位新人不用太拼，在骑行的过程中要学会休息，不要埋头苦骑。
她建议15分钟就可以休息一次，如果觉得15分钟太轻松还不累，可以不停车，但要变换一下屁股的位置和姿势，让屁股离开坐垫一会。这样可以让生殖系统的血液循环流畅起来，也让它排解下汗液，通通风透透气。这对于男性骑友来说尤为重要，护蛋保平安。
最后，K姐要提到的重中之重的问题，就是安全。骑行不是耍帅玩酷炫，千万不要双手同时离开车把手。
还有要切记的是，别以为自己能掌控一切，盲目追求速度。绝大多数的意外就是出现在下坡时单车过速，造成失控。
如果你还想跟K姐进一步探讨骑行问题，或者直接加入K姐的周末骑行活动，欢迎来《好动网》关注“K姐单车俱乐部”。