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梅雨季节又来了,在室内运动这几点你做到了没?
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视频简介


告诉你们一个好消息和一个坏消息。

 

好消息是这周末天气很好,

坏消息是下周还要下雨。



 想想6月以来连日的阴雨,

用四个字来形容,那就是“寸步难行”。

 

黄梅天对运动爱好者们的影响最直接。

一些习惯在室外运动的人不得不转战室内。

 

但你知道吗?从室外到室内,

不仅仅是运动地点的改变,

在室内运动还是有很多需要特别注意的事项

 

那么都有哪些室内运动的选择呢?

 

来看浙江省全民健身研究中心副主任薛亮为大家总结的小窍门。



 

课后笔记:室内运动要注意

 

健身训练穿插进行

 

据薛主任介绍,一般推荐的运动时间成年人一般是半个小时到一个小时

体育锻炼的内容除了一些正式运动开可以穿插进行跑步、力量训练,或者柔韧性训练等。循序渐进,做好准备活动。



通风

 

夏季气温逐渐增高,梅雨天在室内更是潮湿闷热,薛主任同时提醒大家,不管从事哪些室内运动,挑选一个较为通风的场地极为重要。

运动间歇最好还要走到户外透透气,这样做能有效的在温湿度双重飙升的环境下避免中暑。

 

补水

 


此外,在闷热的室内大量发汗,会带走不少人体所需微量元素,因此,合理补水也是有讲究的。


在高温高湿的环境下,要在运动前、运动中、运动后都要补充一定的糖分。

这个糖分包括一些电解质的内容——比如市面上卖的一些专业的运动功能型饮料就可以进行及时的补充。

但补充要有时间不是说我渴了就马上一次性喝掉,而是在运动间歇的过程中少量多次

 

量力而为

 

最后也要提醒大家,在梅雨天坚持锻炼固然是好事,但也要量力而为。

 

对于一些患有心脑血管疾病和哮喘患者,最好不要长时间在室内场地进行激烈运动。运动前要注意休息,切勿疲劳上阵。

此外,如果是不经常参加体育锻炼的群体,转战室内更要留个心眼,切勿适得其反。



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