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给我1块钱,把整座城市变成健身房
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视频简介


天一热起来,不少人就按捺不住运动的心,

为了能在夏天秀出令人羡慕的好身材。


不过看过了这么多健身教程,

那些推送是不是只能静静躺在收藏列表里?

我反正先来举个手……


工作那么忙,没时间锻炼……


         

不过你有没有想过,当今街头很常见了的共享单车就能是你健身的工具!不用昂贵的器械、不用请私教,0.1—1元/小时的共享单车上下班途中就可以锻炼到全身!今天就来聊一聊,怎样利用共享单车打造完美身形吧~



很多妹子抗拒骑单车,以为这项看似只用到腿部的运动,只会增添肌肉腿的几率吧!可别把单车只当做代步的工具,这不过比跑步更能锻炼到全身的有氧运动呢~不光能带走你全身多余的赘肉,更能增强你的心肺功能!



跟跑步相比,

骑车锻炼的优点更多:


1、身体负担更轻,对膝盖、脚踝、腰等关节的损害更小,可以每日都坚持运动;


2、可以调整节奏与强度,体力弱的可以将齿轮设置地轻某些,反之加重齿轮增添运动量;


3、可以调动全身肌肉,腿部从大腿传递到小腿,从背肌到上半身肌肉都可以得到锻炼。

         

4、燃烧更多热量:


12-14km/h:大概燃烧235-370卡,是普通步行1小时消耗热量的2倍,非常于慢速游泳1小时;


16km/h:大概燃烧350-550卡,非常于竞走、慢速跑1小时;


19km/h:大概燃烧590-930卡。


因而在路况条件允许的状况下,请加快你的节奏吧~



接下来就来看看怎样边骑车边塑形吧~


瘦大腿



骑单车最先运动到的就是大腿肌肉啦,每次做下蹬、转圈动作时就可以感受到,大腿正面的股四头肌与背面的腿后肌正在被锻炼的觉得。


这样更有用:适当提升等车的频率,大腿主要肌肉就会被持续刺激,从而取得事半功倍的锻炼效果哦~



瘦小腿



不用担心长期跑步会形成的“肌肉腿”,骑车时大腿肌肉连带着小腿各部位肌肉,尤其调动小腿后肌,再也不用担心小腿粗穿裙子不好看咯~


这样更有用:骑车时只将前脚掌放在踏板上,每次蹬车时,尽最大限度让小腿肌肉得到拉伸,这样效果最好哦~



提翘臀



臀大肌身为全身最大的肌群,每壹个踩动的动作都会调动臀大肌运动,帮助翘臀的形成。


这样更有用:增添臀部发力,可以适当调高座椅的位置,骑行时选用前趴的姿势,将臀部向后坐。这样的姿势与锻炼臀部最行之有效的深蹲、硬拉的效果酷似。




平小腹



除这之外,骑车时你会不自觉地保持背部平直、肩部打开、收腹的状态,长久地保持这个姿势,小腹想不平都难啊~


这样更有用:让肩膀尽量打开放松,同时保持背部平直,这样的姿势最能缓解疲劳。



瘦肩臂



别看骑行好像对下半身的锻炼更多,其实肩膀与手臂在掌握方向的同时,也支撑了上半身的稳定与重量。


这样更有用:手臂在握紧手把与手刹的过程中非常于保持俯卧撑的姿势,上下班途中就可以取得健身房的效果。

         

Get了更行之有效的骑行姿势,配套的骑行计划不来一份吗?毕竟,再轻松的运动,也须要正确的运动形式才能达到非常好的效果。




01

初阶新手

有氧骑行法



不用以冲刺的速度拼命往前,有氧骑行以中速最佳,适当的微喘代表你的全身正在经受骑行带来的有效锻炼。此时,要保持耐心,战胜自己的耐力,骑行超过30分钟才能真正达到减肥、塑形的作用。


这样更有用:骑行结束以后,注意进行一下拉伸动作。放松肌肉的同时,也能塑造更优美的线条。


02

进阶老手

间歇骑行法



间歇骑行法就是迅速、慢速骑行交替进行,慢速5分钟,再迅速2分钟,循环往复。不同速度交替骑行可以有效地锻炼你的心肺功能,也能刺激肌肉,以达到迅速减脂的目的。


这样效果更加:


1、在迅速骑行时,须要达到最大心率的90%—95%才能达到理想效果。(最大心率(MHR) 计算公式 :最大心率=220-年龄 );


2、选择有坡度的道路效果更好;


3、高强度骑行结束以后,不能马上停下来休息,可缓慢骑行直至恢复。



小T贴心提醒,

在骑行的同时记得好好防晒~


还有很重要的一点:

文明骑行、停放共享单车,

方便自己的同时更要方便他人。



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