视频简介
天一热起来，不少人就按捺不住运动的心，
为了能在夏天秀出令人羡慕的好身材。
不过看过了这么多健身教程，
那些推送是不是只能静静躺在收藏列表里？
我反正先来举个手……
工作那么忙，没时间锻炼……
不过你有没有想过，当今街头很常见了的共享单车就能是你健身的工具！不用昂贵的器械、不用请私教，0.1—1元/小时的共享单车上下班途中就可以锻炼到全身！今天就来聊一聊，怎样利用共享单车打造完美身形吧~
很多妹子抗拒骑单车，以为这项看似只用到腿部的运动，只会增添肌肉腿的几率吧！可别把单车只当做代步的工具，这不过比跑步更能锻炼到全身的有氧运动呢~不光能带走你全身多余的赘肉，更能增强你的心肺功能！
跟跑步相比，
骑车锻炼的优点更多：
1、身体负担更轻，对膝盖、脚踝、腰等关节的损害更小，可以每日都坚持运动；
2、可以调整节奏与强度，体力弱的可以将齿轮设置地轻某些，反之加重齿轮增添运动量；
3、可以调动全身肌肉，腿部从大腿传递到小腿，从背肌到上半身肌肉都可以得到锻炼。
4、燃烧更多热量：
12-14km/h：大概燃烧235-370卡，是普通步行1小时消耗热量的2倍，非常于慢速游泳1小时；
16km/h：大概燃烧350-550卡，非常于竞走、慢速跑1小时；
19km/h：大概燃烧590-930卡。
因而在路况条件允许的状况下，请加快你的节奏吧~
接下来就来看看怎样边骑车边塑形吧~
骑单车最先运动到的就是大腿肌肉啦，每次做下蹬、转圈动作时就可以感受到，大腿正面的股四头肌与背面的腿后肌正在被锻炼的觉得。
这样更有用：适当提升等车的频率，大腿主要肌肉就会被持续刺激，从而取得事半功倍的锻炼效果哦~
不用担心长期跑步会形成的“肌肉腿”，骑车时大腿肌肉连带着小腿各部位肌肉，尤其调动小腿后肌，再也不用担心小腿粗穿裙子不好看咯~
这样更有用：骑车时只将前脚掌放在踏板上，每次蹬车时，尽最大限度让小腿肌肉得到拉伸，这样效果最好哦~
臀大肌身为全身最大的肌群，每壹个踩动的动作都会调动臀大肌运动，帮助翘臀的形成。
这样更有用：增添臀部发力，可以适当调高座椅的位置，骑行时选用前趴的姿势，将臀部向后坐。这样的姿势与锻炼臀部最行之有效的深蹲、硬拉的效果酷似。
除这之外，骑车时你会不自觉地保持背部平直、肩部打开、收腹的状态，长久地保持这个姿势，小腹想不平都难啊~
这样更有用：让肩膀尽量打开放松，同时保持背部平直，这样的姿势最能缓解疲劳。
别看骑行好像对下半身的锻炼更多，其实肩膀与手臂在掌握方向的同时，也支撑了上半身的稳定与重量。
这样更有用：手臂在握紧手把与手刹的过程中非常于保持俯卧撑的姿势，上下班途中就可以取得健身房的效果。
Get了更行之有效的骑行姿势，配套的骑行计划不来一份吗？毕竟，再轻松的运动，也须要正确的运动形式才能达到非常好的效果。
不用以冲刺的速度拼命往前，有氧骑行以中速最佳，适当的微喘代表你的全身正在经受骑行带来的有效锻炼。此时，要保持耐心，战胜自己的耐力，骑行超过30分钟才能真正达到减肥、塑形的作用。
这样更有用：骑行结束以后，注意进行一下拉伸动作。放松肌肉的同时，也能塑造更优美的线条。
间歇骑行法就是迅速、慢速骑行交替进行，慢速5分钟，再迅速2分钟，循环往复。不同速度交替骑行可以有效地锻炼你的心肺功能，也能刺激肌肉，以达到迅速减脂的目的。
这样效果更加：
1、在迅速骑行时，须要达到最大心率的90%—95%才能达到理想效果。（最大心率(MHR) 计算公式 ：最大心率=220-年龄 ）；
2、选择有坡度的道路效果更好；
3、高强度骑行结束以后，不能马上停下来休息，可缓慢骑行直至恢复。
小T贴心提醒，
在骑行的同时记得好好防晒~
还有很重要的一点：
文明骑行、停放共享单车，
方便自己的同时更要方便他人。
