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摆脱乌龟颈鼠标手大象腿 轻松治疗办公室综合症
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视频简介

曾经,我以为上班是这样的

上了班以后,我发现上班原来是这样的

忙忙碌碌一整天,发现脖子弯了,腰直不起了,眼睛也肿了……相信有不少人也一样深受颈椎酸痛的困扰,深知长期久坐的危害,可是要花一整段时间去健身房实在没时间或者是坚持不下来,今天feekr整理了一些小窍门,教你轻轻松松摆脱这些办公室综合症,在万物复苏的春天恢复神力!


“乌龟颈”变“天鹅颈”,

原来只用一步


脖子前倾、含胸,驼背,长期对着电脑不动的我们一不小心就长出了“乌龟颈”。前不久美遍了四海八荒的大幂幂就深受此害

所以即便是长了盛世美颜,没有端正挺拔的身形和优雅的仪态,美感也是大打折扣的。不过别着急,这样的“乌龟颈”只要几个小动作就能改善!


|| 天鹅臂

2016年火遍豆瓣的“天鹅臂”健身教程,原是美丽芭蕾“Ballet Beautiful”训练中的一节,是一位芭蕾舞者Mary Helen Bowers所创,她是《黑天鹅》女主角娜塔莉•波特曼的形体指导,也是无数维密天使的教练。而这套塑形操因为简单易学又兼具瘦手臂美背丰胸等多重功效,极受妹纸们追捧,每天打卡的妹纸们表示“练着练着感觉自己要起飞了”。

十五分钟的教学视频在此,请戳↑


练完记得拉伸手臂↓


|| 弹力带

很多人可能在不同的场合看到过弹力带但却没注意这小小的弹力带会发挥怎样的功效。其实在欧美国家,弹力带练习已经成为了一种家喻户晓的锻炼方式,美国有80% 以上的健身家庭会使用弹力带进行练习。带上一根弹力带,随时随地打造一个健身房。

▲Pose1  肩胛面侧平举——告别蝴蝶袖

将弹力带中段固定在一脚底,另条腿后退,双手握紧两端,拇指向下,直臂于身体侧前方约30度位置。呼气,双手直臂向两侧提,尽力至上臂平行于地面,吸气,慢升到开始位置重复。

Pose2 单臂侧转支撑——助成马甲线

弹力带环绕双手,俯卧撑姿势,双手打开与肩同宽,脚并拢。呼气,一只手垂直于地面作支撑,躯干向另侧转动,同时手向外打开,至呈直线,眼睛看指尖,吸气,重回起始姿势继续。



▲Pose 3 环颈后下拉——美背全靠它

套双手手背,打开与肩同宽,直臂于肩上方,掌心朝前。呼气,双手向两侧撑开,然后慢慢下拉至颈椎第三、四位,两肘与肩平行。


|| 颈枕


想保护好颈椎,除了必要的运动以外,一个好的颈枕是少不了的,毕竟在办公室里大部分的时间还是坐在办公椅上。MUJI的颈枕相信大家也不陌生,面料挺舒服的,也比较方便携带。当然,腰垫、靠枕,都可以让你坐得更舒服,提高上班的幸福感。


|| 显示器支架

随着移动办公越来越流行,办公族们在工作中越来越多地使用笔记本电脑。然而在大部分情况下人们使用笔记本电脑的姿势并不符合正常的人体工学,如此一来一个好用的支架就很必要了。当然,其实不考虑逼格的话,在电脑下面叠几本书也能达到同样的效果。


美手变“鼠标手”

手控怎么能忍?


在这个看脸的世界,有些人却只靠一双手就可以冲上热搜,可见一双美手的重要性!

前有王凯

后有赵又廷

可以说手是人的第二张脸。可办公室族因为长期码字,手部肌肉僵硬,常会出现“鼠标手”、“键盘手”以致在美手的道路上停滞不前。想要白净纤长的双手,手指操做起来!


|| 手指瑜伽操


唐嫣是娱乐圈里出了名的美手,除了时不时地在微博PO美甲,她也分享了这双美手是怎么来的,真是不怕美人美,就怕美人努力!其实手指瑜伽并不复杂,许多达人也分享过不少,这里推荐一套简单的。


▲Step1 双手交叉抱拳,然后顺时针靠肘关节进行上下左右各方位的旋转。


Step2 将双手涂抹上按摩膏或者护手霜,然后开始按摩,先按摩手掌的内部,用左手拇指在右手掌心内逆时针画圈揉搓10秒左右。


▲Step3 按摩双手的肘关节处,用左手的拇指从手背肘关节的中央向两边分散点阵式按摩,注意力度适中,不要太用力。


Step4 再用左手指关节夹住右手的指关节,进行手指关节的提拉,每一个指头都要照顾到。


▲Step5 最后用左手对着右手的手指做轻柔的按摩,从手指根部到手指之间逆时针揉搓。


|| 拧毛巾


记不住手指瑜伽操?没关系,我们有更加简单粗暴的方法——拧毛巾。有专家建议反向拧毛巾可以有效地缓解手腕疼痛。如果你觉得在办公室拧毛巾的画面太尴尬,搓纸团也不错:选择质地偏硬的纸,把它搓成一小团,然后展开,再搓成团,不断重复。这两个动作还有一个附加功能,那就是——减压。绞尽脑汁想不出创意时也是拧个毛巾就有灵感了,被客户虐到抓狂时搓搓纸团或许就气消了,想想也是个一举两得的办法呢。


|| 护腕鼠标垫

除了时常活动手指以外,用上一个舒服的鼠标垫对于保护手腕也是非常有效的。从人体工学设计的角度,鼠标的高度低于肘部的高度时会减轻手腕的压力,很多护腕鼠标垫就是基于此设计的。市面上也有各式各样的鼠标垫,选择一款有风格的鼠标垫也算是办公室桌面的一点小装饰。


告别“大象腿”

成为一道行走的风景


对于上班族来说,一坐一整天是很正常的事,有时候忙起来连喝水上厕所都忘了,更别说起身锻炼锻炼。坐久了导致腿部血液不循环,腿部就慢慢变得臃肿起来。道理我们都懂,毕竟美腿谁不想要呢?

这里就分享一些简单的小窍门,就算变不成江疏影的美腿,也要跟大象腿说再见!


|| 瘦腿操

“管住嘴,迈开腿”是控制体重的六字箴言,想要一双细长的腿,当然也要动起来。对于办公族来说,时间和场地都是有限的,因此此处推荐的瘦腿操也不复杂,一张椅子,花个十来分钟就可以。

▲Pose1 挺直上身,双手叉腰,缓缓地抬起左腿,停留10秒,缓缓放下,换右腿重复。

▲Pose2 坐于椅子三分之一,处右脚往前延伸,尽量将脚底贴在墙壁上,双手放在左大腿上,上半身慢慢往前弯,停留15~30秒。回到原本的坐姿,换边再做。

▲Pose3 坐稳在椅子上,身体保持挺直,将右脚放到左膝上方。右手慢慢将右膝盖往下压,左手扶住右脚踝,伸展右大腿外侧的肌肉。停留10秒之后换边再做。


▲Pose4 两手扶着椅背,右腿屈膝并向上提起。左腿不要弯曲,保持直立。右腿用力往后伸展。


|| 脚部吊床

办公族的大象腿多是因为久坐血液不循环导致腿部水肿,所以解放双腿很重要。这里推荐的脚部吊床不需要太大的空间,累了将双腿放在吊床上踩一踩,分分钟开启办公室的“单脚冲浪”模式,惬意程度比肩葛优躺啊。


|| 热水泡脚


很多人在冬天会有泡脚的习惯,在一个大大的足浴桶,让热水浸没小腿,暖意慢慢到达全身。其实舒适以外,热水泡脚一方面可以放松肌肉,另一方面加快血液循环带走毒素,长期泡脚对瘦腿很有功效。想要养生的还可以加点醋或者生姜或者精油,莫不要因为天气热了就放弃泡脚的好习惯哦!


不要“死鱼眼”

还我一双爱笑的眼睛


长期面对电脑,熬夜加班,第二天精神不济,顶着大大的黑眼圈,目光呆滞,双眼无神,于是变成了传说中的“死鱼眼”。这个时候你会发现,眼睛不仅是心灵的窗户,更是生命的活力啊!

来,保护眼睛,人人有责!


|| 护眼操


长期对着电脑势必会眼睛疲劳,护眼操很多时候不在于动作是否能直接保护眼睛,而是一个休息放松的时刻。将搓热的手轻轻放在眼皮,或是闭上眼用手抚平眼角,这些都是瑜伽放松的经典动作,最重要的在于放松,几分钟的冥想还可以打个小盹。转转眼珠,眨眨眼,眼部放松了,精神也抖擞了。

PS:小时候的眼保健操后来被热议并没有什么用,所以有的地方开始推出「主动眼球运动」代替「被动眼部按摩」,画风也是real清奇↓

|| 洗眼液


近几年特别流行“洗眼液”这一类产品,尤其是景甜直播以后,某宝的洗眼液销量又蹭蹭地上去了。洗眼液到底有什么功效?其实和眼药水相似,也就是缓解疲劳,清洁眼表。尤其是姑娘们戴美瞳、隐形以及眼妆会让眼睛堆积很多垃圾,洗眼液能洗出这些垃圾。不过严格来讲,洗眼液算的上是医药品,所以在使用的时候也要因人而异,如果有发现眼睛不适,一定要及时就医。


|| 明目食品  

我们的老祖宗早就说过药补不如食补,想要一双明亮的大眼睛不如在平时的饮食中多摄入一些明目食品。除了常见的明目食品猪肝、胡萝卜、枸杞因富含维生素A对眼睛有保护作用,深绿叶蔬菜、橙黄红蔬果、蛋黄、深海鱼、深色果莓,也对眼睛保护有不同程度的效用。时常地摄入这些明目食品,相信你也有一双爱笑的眼睛!


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