视频简介
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文字：洪小漩
编辑：丁牛奶
听说你很忙，办了健身卡也没时间去健身房？
败家玩意儿，社区楼下不是有健身路径么，又不花你一分钱，还不好好利用起来！
什么，你居然觉得小儿科！看来不带你见识见识是不行了！
我们特别邀请了浙江体育科学研究所的研究人员许鑫华，她为颈椎病和高血压患者量身准备了一套健身动作。咱们好动学院拍摄小组可是顶着下午三四点的骄阳拍摄了这个实在、实惠、实用、实打实的教学视频~
没有流量可以看文字啊，小编贴心准备啦——
首先，让我们慢跑或者慢走5分钟热个身~
注意事项：
1、两臂同时用力的过程中，单臂不可突然撤力、加力，以免使另一臂突然放松或用力过大造成肌肉拉伤。
2、拉伸过程中应该注意保持拉绳垂直，不可斜拉或负重拉。
运动组合：每组20次，3-5组，大约需要5分钟左右。
注意事项：
1、练习时可同方向或反方向转动，匀速转动圆盘，不可用力过大。
2、当锻炼者超过三个人时应主动排队，依次使用。
运动组合：两手同时顺、逆时针，各运动2组，每组20圈，一顺一逆运动2组，每组10圈。
注意事项：
2、摆杆架摆动的速度、幅度应该逐渐加快、加大。
3、眩晕患者及运动时出现头晕、恶心现象者应该谨慎练习。使用时器械前后方向1米范围内禁止站人。
4、漫步机有手握扶手和不握扶手两种使用方法，练习时应该在掌握手握扶手的使用方法基础上，再循序渐进的进行学习不握扶手的使用方法。
运动组合：每组20次，3-5组，大约需要5分钟左右。
注意事项：
1、单人健骑机有上、下肢两种训练方法，进行上肢练习时，两腿不用力，依靠两臂用力将把手拉向自己，直至两腿蹬直，使全身尽可能伸展；进行下肢练习时，两手不用力，仅扶住把手保持身体平衡，两腿用力向下蹬脚蹬，使健骑机运动，直至两腿蹬直。
2、使用时可以根据需要选择相应的练习方法，可重复多次，身体感觉轻松或者微微出汗为宜。
运动组合：每组20次，上肢下肢训练各2组，大约需要5-8分钟。
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