好动

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致辛勤的伏案工作者们：

　　长时间保持一个固定姿势，肩颈部的肌肉一直处于紧张状态，容易造成慢性疼痛，而疼痛的根源可能就是肩胛骨变形。所以要多做做肩颈部的放松运动，【后场击球】是羽毛球一个常见的动作，做这个动作时，人的头部仰起，眼神向上，挥拍时肩部有一个伸展过程，能很好地放松肩颈部的肌肉。

　　所！以！

　　严肃认真地推出今天这期视频，一个世界冠军、一条毛巾、一个动作，缓解肩颈酸痛一点都不费力！效果怎么样，你试试就知道了！

　　今天来的又是一位羽毛球世界冠军，陈刚，原国家羽毛球队主力选手，世青赛男单、亚锦赛男单、全运会男单冠军，前韩国国家羽毛球队单打主教练。履历已经很耀眼了，可是——我们不教高逼格的东西，没球拍也没关系，缓解肩颈酸痛只需一条毛巾。

首先标准的后场击球动作分成三步：

准备：

1、站位要侧身站，并采用丁字步站法，两脚一前一后，保持稳定。

2、右手大小臂自然收紧，这样能提高挥拍的稳定性。

引拍：

通过腰和胯的转动来带动手臂，不可用手臂来带动发力，否则很难掌握准确性。

击打：

拍面向前，左手微微抬高，用力挥拍。注意肩膀要向下，放松。

　　既然这个动作能缓解肩部和颈部的不适，那我们可以在工作学习的间隙时常进行练习，特别是伏案工作者，找不到球馆？没有球拍？那都不是事儿！赶紧找条毛巾搞起！

　　在用毛巾练习时，右手抓住毛巾的一端，试图把力量传到毛巾的另一端；挥动毛巾就像挥动球拍一样，要点同前，通过腰胯来带动手臂发力，肩膀要放松，头微微仰起，看向前方；挥毛巾时，若能发出有爆发力的声音的话，就表示动作是正确的。

　　记住，挥毛巾的时候尽量放松肩颈部肌肉，要relax！再relax！尽可能的~瑞莱克斯！

　　新技能Get√！ 买什么球拍？以后别花冤枉钱，【练习后场击球】、【缓解肩颈酸痛】两不误，一条毛巾轻轻松松搞定啦~

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