视频简介
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最近都有意识地让你们做做身体衰老程度的测试，是因为感受到了岁月的力量！我听到这样的说法，从你20岁到70岁，体能会减少30%，但是有规律的锻炼能使肌肉纤维变粗，从而让剩余的肌肉更加有力。
——什么锻炼？
——一种俯卧撑就够了！
今天，浙江体育科学研究所的研究人员毛旭江将给大家介绍这个“男人必会”的运动项目。
这期视频里，毛老师给大家介绍了跪姿俯卧撑、斜上俯卧撑、负重俯卧撑、斜下俯卧撑、单手/单腿俯卧撑好几种不同难度的俯卧撑，全部能做下来的人可不多啊。
别忙着做这些难度各异的“花式”俯卧撑，先来看看你的标准俯卧撑姿势到底够不够标准！
标准的俯卧撑姿势——
①先双手支撑身体，与肩同宽或略宽，手指朝前；依靠双手和两个脚尖保持平衡。
②开始动作时，两个肘部向身体外侧弯曲，用2~3秒时间来充分下降身体，直到肘部与肩部保持平行；然后，要马上用力撑起，回到起始位置。
③收紧腹部，保持头、脖子、后背、臀部以及双腿在一条直线上，平起平落。
④在开始正式练习前，可以先缓慢地做3~5个，激活俯卧撑所需肌肉，以免受伤。
⑤一般，在维持动作标准的前提下，每组做到自己能承受范围的次数，做3组即可，隔1~2天练习。
如果做不到最标准的俯卧撑，我们可以用【跪姿俯卧撑】，【斜上俯卧撑】来代替。
力量增强后，可以适当提高难度，进行【负重俯卧撑】、【斜下俯卧撑】、【单手/单腿俯卧撑】。
对于长时间伏案工作者，建议每天隔几小时做一组宽距俯卧撑。而老年人或高血压患者一定要量力而行，切不可憋气硬撑。
另外要注意，经常做俯卧撑的朋友，应适当做一些胸大肌的拉伸放松，同时加强背部肌肉的练习。
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