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如果说以前的武林中人都是用“扎马步”来练基本功的,那我今天一定要推荐给你们一个现代人的“练功方式”——靠墙直角坐!
强烈推荐这个项目是因为它真的很少人知道,但是!它又确实有很多的好处——
比如,靠墙直角坐能锻炼腿部肌肉,10分钟左右的练习就能提升腿部肌肉的耐力,并且帮助消耗腿部脂肪,还能翘臀。
再比如,靠墙直角坐是膝关节受损伤感到疼痛的时候必须练的一种练习,它有着很强的纠偏修复功能和保健功能,对髌骨软化、下蹲能力差的膝关节炎患者都有效。
又比如,这个动作也可作为肾脏保健的辅助练习,对改善肾炎、肾虚有一定作用。
具体怎么做呢——
首先身体靠墙,站直,双脚分开站立,与肩同宽;然后逐渐向前伸成下蹲姿势,两脚大约往前迈出30厘米,重心落于足跟,背部要紧靠墙壁,不能弯曲。
要注意!!膝关节在垂直方向上不能超过足尖,大腿和小腿之间的夹角不要小于90度,因为蹲得太深,会增加髌股关节的压力。
建议每组练习时间30~60秒,每次练习5组,组间休息1~2分钟。
如果是一般性的健身,这个动作我们可以分三个角度来做,先大腿和小腿呈90度做一组,然后脚往后挪动一点,身体站直一点,大腿和小腿呈100度做一组,再往后挪动一点,大腿和小腿呈120度做一组,这样来回练习,肌肉可以更好地锻炼到。
如果是想通过这个动作改善膝盖受损状况,那就下蹲到膝关节疼痛的这个位置,保持3~5分钟,长期练习就会有效果啦。
预告!接下来的几期都是男同胞的福利,稍稍透露一点的话,引体向上考试没过的你你你你你你们!都一定一定一定要关注!
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