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首先要告诉你们一个残忍的事实——“每天平板支撑几分钟，一段时间后就能拥有平坦的小腹”，这种说法毫！无！根！据！
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不过，平板支撑也确确实实是锻炼效果惊人！它是消耗体能的全身运动，被公认为是训练核心肌群最有效的方法之一，可以塑造腰部、腹部和臀部的线条，也可以帮助维持肩胛骨的平衡。有研究表明，每天坚持5分钟平板支撑，锻炼效果胜过每日跑步1000米。
但是！这么厉害的平板支撑你到底做对了吗？？
今天浙江体科所的许鑫华老师继续教大家最正确的平板支撑动作。
首先俯卧，然后用脚趾和前臂支撑起身体，一定要注意肘关节和肩关节与身体都要保持直角，在平板支撑过程中，躯干伸直，头部、肩部、肘部和踝部保持在同一平面，并且收紧腹部和臀部肌肉；眼睛看向地面，保持均匀呼吸，直到你感觉支撑不住为止；颈部也应该保持前倾，这样还可以锻炼颈部。
初学者在做平板支撑练习时，要切记初次锻炼不能强撑，坚持10~30秒就够了。随着力量增强，循序渐进增加强度，建议每组时间大于30秒，每次做3组以上，组间间歇20秒左右。
另外要特别提醒大家的是，平板支撑并非适合所有人，比如腕管综合症、腕部韧带损伤等患者，网球肘、肩关节疼痛等患者就不建议做这个动作。
大言不惭地告诉你们，我按照上面的方法，这个动作已经练得不错了，每天晚上都能做个五组平板支撑。现在只剩下一个问题了，每晚练完之后就很想吃夜宵啊好痛苦啊！！体力消耗好大啊！！你们是不是也这样啊！！有解决办法的能私信告诉我吗！！在线等，很急啊！
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