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今天继续给大家推荐一种简单方便的运动方式——柔韧性练习,在练习之前,要不要先看看你的身体柔韧性是几岁?
身体直立,腿部伸直,上半身向前屈,手臂也尽力伸直,看看你的指尖能不能够到地面。能整个手掌撑住地面的,20代的身体杠杠的!能指尖碰到地面的,30代吧,有点遗憾啊!指尖距离地面还有一掌距离的,40代了,大哥要锻炼起来了啊!要是之间距离地面距离超过一掌的……下面这个视频,好好看好好练啊!!有事没事都常来好动网逛一逛啊!
柔韧性练习可以保持肌肌肉、韧带等软组织的弹性,可以作为单独的练习,也可以在运动前后进行,一般分为静态拉伸和动态拉伸。
做静态拉伸时,应该缓慢地将肌腱、肌肉、韧带拉伸到有一定酸、胀和痛的感觉的位置,每个动作停留10~30秒,连续重复做4~6次为宜。
静态拉伸因动作缓慢,可避免拉伤,尤其适合于活动少和未经训练的人。注意,在运动前,不建议做静态拉伸来热身,在运动后,可以用静态拉伸来放松。
而动态拉伸则是在在静态拉伸的基础上,进行有节奏且幅度逐渐加大的重复性拉伸。每个练习动作进行10~30秒,连续重复做4~6次为宜。
动态拉伸适合在运动前作为热身活动来进行。要注意在练习时,拉伸力量应与被拉伸的关节伸展力相适应,如果力量过大,肌肉和韧带会拉伤。
另外,浙江体育科学研究所的研究人员许鑫华老师告诉还特别提醒大家,在做柔韧性练习之前,准备活动要做充分,使身体发热,减少肌肉的阻力。拉伸时,可先做几次小幅度的预备拉伸,再逐渐加大幅度,避免受伤。
刚刚我自己也试了一下,妥妥的20岁的身体啊哈哈哈!希望你们多练练柔韧性,都跟大哥我一样健康。
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