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艺术体操队专用练坐姿秘籍!
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视频简介

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  最近,美国雅虎网站给不正确的坐姿列出了“四宗罪”,坐姿不当可能会引起后背及颈部疼痛、静脉曲张、升高血压和扰乱脚部神经。但,更可怕的是,不正确的坐姿可能会让你看起来更胖!


  很多女生想拥有林志玲的气质,男生做梦都想自己变成吴彦祖,但是,你造吗,这一切要从锻炼体态开始哦!从今天起,连续三个周五,我们都会请浙江体育职业技术学院艺术体操队余慧老师来教给大家如何练出苗条、匀称、有气质的身材



  今天,我们先来学习坐姿——



  根据主页菌亲测,做完老师教的三个动作以后,通体舒畅,整个肩背部有略微的酸痛感,不知道是不是心理作用,顿时觉得体态挺拔了不少,想不想赶快见识一下?贴心gif图双手奉上先。


坐姿第一节:髋关节与体转运动




1.出右腿,到90°停顿2秒,收回。出左腿,到90°停顿2秒,收回。

2.双手上举到耳朵旁边,上身向右旋转90°,双手下举到水平,停顿2秒,收回。

3.上身向左旋转90°双手下举到水平,停顿2秒,收回。


  作用这个动作主要练习髋关节的稳定性和核心的稳定,有利于坐姿正确性的控制。


坐姿第二节:头部与肩部运动



  低头含胸到自己力所能及的位置,然后抬头挺胸,一手上一手下在背部抓牢,若抓不住,就尽自己最大能力。


  作用:这个动作主要红习上体关节的柔韧性和伸展度,帮助由于不均衡用力导致的不正确姿势,有利于后背的挺拔与延伸。


坐姿第三节:手臂前后伸展运动



  双手在体侧收回到身体的前方,含胸到自己力所能及的位置,然以手打开,抬头,向后尽自己能力下腰。


  作用:这个动作主要练习躯干的伸展度,有利于躯干的稳定性。


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