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跑过“杭马”?可你知不知道跑马拉松前一定要做这几件事?
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视频简介

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  这年头,跑马拉松很火吧,猝死的人也不少吧,怂了吧!


  别瞎凑热闹去跑马拉松,不做点准备运动去跑,很可能就把自己弄伤了,今天就告诉你,跑马拉松前做完这几件事情,就能大大减少受伤的可能性,别偷懒,一定要做!


  4月10日,我们的维也纳跑马团就要出发啦~在备赛阶段,我们请来了省田径队女子中长跑教练,童笑梅!这个姑娘是2006年全国田径锦标赛女子800米的冠军,2008、2010年全国田径冠军赛女子800米冠军,也是2010年杭马女子全程第五名


  我们跟着她先来看看,马松拉前的准备活动该怎么做~


  首先装备选择上,上衣要选择纯棉、快干的T恤,下身一般选择舒适的短裤,冬天可以穿弹力裤,要求有良好的保温性和透气性。鞋子要选择底部较软的跑步专用鞋。


  准备活动最先进行的是慢跑,跑是跑马拉松之前一项很重要的准备活动,根据季节和天气的不同时间也不一样,一般热身到微微出汗的效果为宜。


  然后可以做一组热身动作,以下每个热身动作的活动距离30米为一个来回进行。


(1)两手绕肩横向垫步走:横向垫步的同时两手绕肩,拉伸肩关节和下肢肌肉。注意轮换启动腿。
(2)高抬腿:大腿抬起时,和地面平,动作要做到位。
(3)踢腿跑:踢腿时,膝关节要绷直。
(4)后退跑:后退时要注意安全。


  准备活动的最后可以做一些动态拉伸,摆腿是一种常用的方式,手扶固定物,前、后、左、右以此摆腿,每条腿摆动10~15次为宜。


  好了,准备活动做到这里就差不多了,大家就可以调整好心态上路啦~下期我们童老师讲给大家分享“跑完马拉松后怎样快速恢复体力”,记得关注哦!



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