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这年头，跑马拉松很火吧，猝死的人也不少吧，怂了吧！
别瞎凑热闹去跑马拉松，不做点准备运动去跑，很可能就把自己弄伤了，今天就告诉你，跑马拉松前做完这几件事情，就能大大减少受伤的可能性，别偷懒，一定要做！
4月10日，我们的维也纳跑马团就要出发啦~在备赛阶段，我们请来了省田径队女子中长跑教练，童笑梅！这个姑娘是2006年全国田径锦标赛女子800米的冠军，2008、2010年全国田径冠军赛女子800米冠军，也是2010年杭马女子全程第五名。
我们跟着她先来看看，马松拉前的准备活动该怎么做~
首先装备选择上，上衣要选择纯棉、快干的T恤，下身一般选择舒适的短裤，冬天可以穿弹力裤，要求有良好的保温性和透气性。鞋子要选择底部较软的跑步专用鞋。
准备活动最先进行的是慢跑，跑是跑马拉松之前一项很重要的准备活动，根据季节和天气的不同时间也不一样，一般热身到微微出汗的效果为宜。
然后可以做一组热身动作，以下每个热身动作的活动距离30米为一个来回进行。
准备活动的最后可以做一些动态拉伸，摆腿是一种常用的方式，手扶固定物，前、后、左、右以此摆腿，每条腿摆动10~15次为宜。
好了，准备活动做到这里就差不多了，大家就可以调整好心态上路啦~下期我们童老师讲给大家分享“跑完马拉松后怎样快速恢复体力”，记得关注哦！