视频简介
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今天刚上班就有人说我胖了!!胖!了!大家都闲了一个春节,看来回来后要多多练习才能赶上我们的进度了。还是继续体能课,希望你们的体能没有被前几天的大鱼大肉拖累……
上回说到打乒乓球前先把身体肌肉激活,就能让战斗力加到98%,这最后缺的2%——就是神经激活!神经激活实际上就是训练你的灵敏度。
我也是第一次听说打球前神经也要激活,来看看省队体能教练介绍的几种激活神经的方法吧。
身体训练法
绳梯是神经激活训练中常用的工具,要是家里没有绳梯,也可以在地上划线来模拟绳梯。
训练时,可以站在绳梯的一侧,或者双脚开立跨站在绳梯两侧,双脚交替踏入绳梯中,然后踏出;启动时,动作由慢到快,上肢要放松,脚底下一定要快;想要加大难度,也可以在训练时,用手抛球、接球,来提高手脚协调性。
绳梯训练动作还有很多,但因为动作太华丽,频率太魔性,小编已经无法用语言描述,请大家点开上面的视频好好欣赏和学习。另外要注意,以上每个动作做30秒即可,可千万别做多了。
单手接抛网球
这个动作需要两个人配合,一人抛球一人接球,初练者,两人间的距离近一点,半米左右即可。
配合者将网球抛向左右两边,练习者要快速迈步上前接住网球;在接到球后,迅速还原,还原一定要还原到位;配合者还可以加大抛球的频率,来训练二次启动;这个动作练习时间在45秒左右,每次做2~3组为宜。
双手接抛实心球
这个动作同样需要两个人配合,初学者,两人间的距离在20~50厘米;配合者不定点地往两侧抛球,练习者用双手去接,并抛还回去。
训练时,练习者的重心往下,和打球时的重心位置一样;开始时,可以双脚踏地来启动;和单手接抛网球一样,这个动作练习时间在45秒左右,每次做2~3组为宜。
闫教练特别提醒大家,以上的灵敏训练,对神经系统的要求非常高,练习时间不宜过长,否则易造成神经疲劳。一组神经灵敏的训练必须在一分钟之内完成,并且在两组间要休息3~5分钟,使神经保持高度兴奋。
学会了神经激活,保证你们的战斗力都加到了100%,去吧皮卡丘,去把你的小伙伴都虐一遍!当然, 100%的战斗力还不够!还可以——开挂!!怎样开挂?哼,好动网见咯!