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肌肉原来也能激活,乒乓球高级热身技能请收好
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视频简介

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  年前最后一发,准备继续教你们一些特别的——打球前怎样激活肌肉!省队体能课内容,一般人我不告诉他。


  上周我们学了“打乒乓球前的准备活动该怎么做”,你们以为做好准备活动就能打球了?! 天!真!今天,省队体能教练闫龙超要说的就是打球前怎么把身体各部位的肌肉激活,学好了这一课,战斗值立马上升到98%!至于最后的2%,那就年后回来继续咯,大招总是要留到最后的。


  马上附上文字版本!


  打乒乓球时,上下肢肌肉核心区域的肌肉都将起到关键的作用。


  弹力带深蹲弹力带侧移是最常见的两种激活下肢肌肉的方法,激活下肢肌肉时,我们常会用到一个工具——弹力带,弹力带的位置应在膝关节稍往上,大腿的下部


  做弹力带深蹲,两腿间的距离要稍宽于肩关节,慢慢往下蹲,蹲到大腿与地面平行,然后起身,重复动作。


  在动作过程中,要屈髋,而不是屈膝;要注意膝关节不要内扣,要努力用臀部和大腿外侧的肌肉去对抗;脚尖和膝关节在统一直线上;这个动作一般做2组,每组做8-10个。


  做弹力带侧移,身体要先蹲到大腿与地面呈45度的位置,然后往侧面移动。在动作过程中要注意,两腿间的距离要始终保持一致,移动的步子不要太大;要用大腿外部臀部外侧的肌肉来控制步伐;这个动作一般做两组,左右各15次/组。


  要激活核心区域的肌肉,可以做“俯桥支撑”的动作。


  做这个动作时,俯身用前臂和脚尖支撑地面,上臂和躯干呈90度,两个手肘之间的距离应与肩同宽,整个躯干保持平板,不要向左右倾斜。


  若是以上动作能顺利完成,可尝试做三点支撑两点支撑,腿部抬起的时候,脚尖往里勾。这个动作一般做两组,2-3分钟/组


  另外一种能协调激活全身肌肉的练习可以用到瑞士球。根据教学视频,我们可以学着先双脚离地,保持平衡地在球上,然后在球上,接着到球上,动态地保持平衡,有能力的可以挑战站在球上蹲起、转腰挥拍


  要注意,整套动作过程中,脚不着地;这个动作有一定的危险性,可以进阶地来进行


  这两个多月学了不少乒乓球招数吧,过年的时候可以好好地球友们过过招了。过完年,记得跟我们学习怎样提高最后那2%的战斗值吧!


更多精彩教学视频,请持续关注【好动网·好动学院】。

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