如果鞋子穿得不对，脚可就受了罪。美国《读者文摘》杂志总结了六种正确的穿鞋常识。
注意六点，穿鞋不毁脚!
鞋跟磨坏了就要换。
穿过几个月之后，很多鞋后跟底部的一侧比另一侧磨损得厉害。每个人行走姿势不同，这种情况是正常的。但如果磨损明显，这样的鞋子无法使脚和脚踝处于平衡的位置，长期如此会伤下肢。
跑步鞋要勤换。
医生建议，每跑160公里就应该换一双跑鞋。虽然这样做的代价昂贵，但对足部健康有利。跑步多了，跑鞋的鞋底和垫子会受到磨损，减弱缓冲保护作用，增加对脚的冲击力。
少穿尖头鞋。
当脚趾长期被尖头鞋“禁锢”，就会出现各种损伤，如脚趾囊肿、槌状趾、拇外翻、肌肉不平衡，甚至神经损伤。
网上购鞋前要试。
太窄的鞋子限制脚趾活动，容易磨水泡；太大或太小的鞋子影响走路姿势。虽然网上购鞋既方便又便宜，但最好先到实体店试穿，避免花了钱却买到不合脚的鞋子。
在下午试穿新鞋。
站立的时间越长，下半身聚集的血液就越多，使脚稍微膨胀。最好在中午以后试穿鞋子，这时脚已经稍微肿了一点，能够弥补微小的尺寸差异。
试鞋要走两步。
试穿鞋时不要坐着，穿上新鞋子后一定要走走、跑跑、跳跳。如果是有鞋带的鞋子，就应该系紧鞋带后再试，看看挤不挤、磨不磨脚。
运动鞋不能“一穿到底”
小李热爱运动，对穿鞋却不讲究，经常踢球、跑步、跳舞都穿同一双鞋。图省事、省钱的背后，其实有不少健康隐患。鞋子使用时间过长会变形，保护、支撑、减震、防滑等功能也会下降，还可能造成运动者扭脚、摔倒，甚至骨折。
当然，做每种运动都购买相应的鞋子既不经济，也没必要。一般来说，健身至少要准备两双多功能或慢跑鞋，一周换一次；考虑到季节因素，如果居住地温差大，还应在夏季和冬季各准备两双；如果喜欢特定运动，需购买相应的鞋，如篮球鞋、足球鞋等。事实上，足、篮、排、乒、羽、网、慢跑等运动都有专用鞋，这些鞋根据运动特点研制，对保护运动者、提高运动表现等都有作用。
运动鞋的功能决定了它应定期更换。检查运动鞋是否“过期”，可从3个方面进行判断：第一，鞋跟有明显弧度，鞋底花纹或图案已模糊不清；第二，鞋型发生扭曲，穿着时的脚感不再和从前一样；第三，穿一段时间后，脚踝、膝盖或腰部有不适或疼痛。
还需注意的是，运动鞋并不适合当普通鞋来长时间穿。有些运动鞋的前掌部位曲度较大，这样脚掌两侧会受到挤压，时间长了脚会变形。脚掌又是足弓的前支点，脚掌疲劳损伤也会造成足弓损伤，久而久之就形成了扁平足。另外，为了在运动中跟地面摩擦产生足够的反作用力，有些运动鞋的鞋底较硬，长时间穿同样会造成足弓损伤。透气性差的运动鞋让脚长时间“封闭”，真菌繁殖，还可能引起脚气、皮炎、湿疹。所以运动鞋最好隔天换着穿，并在其中放入透气性强的鞋垫。
(来源：人民健康网综合)