跑步是一项简单易行的运动,很多人都想通过跑步减肥,可跑了一段时间却发现没有任何效果,同样是跑步,为什么你就瘦不下去?!原来跑步里也暗藏玄机,你一直都跑错了!
误区一:只要跑步就会燃脂
很多初跑者认为只要跑步就会燃脂,每天跑20分钟就不跑了,实际上,这并不能达到燃脂的效果。跑步开始时,消耗的并不是脂肪,而是体内的“糖”,“糖”消耗的差不多之后才是真正的燃脂,跑步时间过短根本起不到任何减肥的作用。
Tips:可以在跑步前适量地做一些力量训练,等能量消耗的差不多了再开始跑步。
误区二:不注重饮食
燃烧大量卡路里后会产生饥饿感,但要谨慎面对这种感觉。选择垃圾食物来填补饥饿感完全就是本末倒置,没过多久你就又会感到饥饿的信号。跑步后的进食要确保食物的营养,热量不可超过150卡。如果在正餐之前运动,跑步后可以适当进食。
Tips:建议如果要进食,最好选在运动之前。
误区三:跑步速度越快越好
这个说法也是不对滴,这样跑步的时间持续不长,更重要的是并没有消耗什么脂肪。脂肪燃烧只能是有氧的方式,快速跑氧供应不足,机体只能进行无氧供能,因而脂肪是无法参与供能的,还会使您出现运动性低血糖以及运动能力降低等症状。
Tips:持续性的有氧运动才能达到减脂的效果。
误区四:体重计数字代表减肥成效
需要注意的一点是减脂≠减重,因为在燃烧脂肪的同时可以重组肌肉,肌肉组织比脂肪组织更紧密,尽管你在称体重发现并未减掉多少斤,但是腰围、臀围、胸部大小却会有明显的改善,照样可以从外形上达到视觉瘦身的效果。所以不能单一地通过体重的增减来评价减肥效果。
Tips:可以通过测量皮下脂肪含量、肌肉和脂肪比重等指标来综合评判减肥效果。
误区五:每次跑步路线都相同
如果你习惯相同的跑步方式和路线,身体会养成固定模式,这种惯性会进入减肥滞留期。而混合跑步运动便可解决这类问题,在速度、高度、步调上做调整,甚至是场地的改变都可以让身体持续保持强化和运动状态,加速身体代谢。
Tips:运动应是多元化的,跑步是塑形下半身最好的运动之一,可以适当的做些上肢和腰部训练。