人的一生有三分之一的时间要花在睡觉上，睡眠的好坏，简单的来说你这三分之一的人生过得如何，而它还直接的影响了你人生其余三分之二的旅程。

因此，睡眠的好坏，我们每个人都该重视。而以下这4个睡前小习惯，就对人的睡眠造成干扰，影响人的身体健康。如果你也有，劝你趁早改了吧~

1、开灯睡觉，容易让人发胖

荷兰莱顿大学一项新研究发现，开灯、开电视或手机睡觉的人更容易发胖。

科学研究人员表示，肥胖变得日益流行，人数也越来越多，与产生人工光源的电视、手机等电子设备使用率骤增有着的直接关系。

因此，科学家建议，睡觉是尽量少开灯，保持卧室黑暗，也要少玩手机等其他电子设备，避免其他室外光源的干扰。

2、睡觉前，别吃太饱

晚餐吃得太饱，或空腹睡觉，都会影响人的睡眠。临睡前吃点奶制品或喝一杯牛奶，有助于睡眠。

睡前忌饮大量含酒精的饮料，包括啤酒及其他酒类，酒精虽然能促使人入睡，但会影响睡眠质量。此外，含咖啡因的饮料，如咖啡、茶、可乐饮料及巧克力等，因对人的大脑神经能产生兴奋作用，睡前也最好不要饮用。

3、戴假牙睡觉，增加患肺炎风险

发表在《牙科研究期刊》上的一项新研究指出，老人睡觉时戴着假牙将增加罹患肺炎的风险。

这项研究共有524名男女参与，平均年龄约88岁，结果发现，睡觉时戴假牙者患肺炎的概率是没戴者的两倍。

睡觉时戴假牙罹患肺炎的风险之高，几乎等同于有中风、呼吸系统疾病、精神障碍等病史的人患肺炎的风险。戴假牙睡觉还容易出现牙菌斑增加和牙龈发炎等问题。研究人员提醒，老人睡觉时务必要拿掉假。

4、头发未干就睡觉，小心“头皮下静脉丛炎”

如果长时间，头发未干就睡觉，“老了会头痛”——在医学上称为“头皮下静脉丛炎”，常表现为不明原因的慢性头痛，好发于洗头不揩干即入睡者。在初发阶段，大多数人头皮部有麻木感，并伴有绵绵隐痛。

因此，晚上洗头可以，但不要湿着头发睡觉。最好自然风干，条件不允许的，可先用毛巾擦拭，再用吹风机（选择中、低挡风速）吹至八成干，然后自然风干。

除此之外，睡前不要进行剧烈的运动，也不要洗完热水澡马上睡觉、喝酒助眠等等，才能拥有好的睡眠。

转自：家庭医生杂志