现在的人们都很注重身体，大家都在忙于工作的时候，就会落下很多病根。因为长时间的坐姿，会造成脊椎病。所以需要大家在休息的时候一定要做一些动作来缓解自己的劳累。

一、平躺在垫子上，然后将一条腿抬起，另一条腿保持直立，不要弯曲。然后用自己的手去摸自己的脚，尽自己最大的可能去抓住自己的脚。隔上几分钟换一次脚。每个脚都可以得到拉伸。

二、坐在垫子上，把自己的腿部抬起，只有屁股在垫子上。然后用自己的手去抓住脚，然后在空中保持不动。一定不能歪歪斜斜。尽量坚持，一定要保障姿势的规范性。

三、一个在家里也可以完成的动作。腿部呈弓步压腿的姿势。然后一只脚支撑在地上，然后另一只手张开。脸向上看。

这些动作都可以瘦身美腿哟，赶紧保存下来去练习吧，一定会有想不到的效果。

转自：徒手健身