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发表人:小天才健身教练浏览:355 丨 回复:0
想提高自己的睡眠质量,睡前做着5个简单动作,很有效果的
楼主

2018/1/22 17:08:39 小天才健身教练 赞(3) NO.0000011 [体育]


现今都市人的生活压力越来越大,睡眠质量也越来越差,很多人都会经常失眠,或失眠质量不好。有些人靠药物来提高睡眠质量,其实这样很不好,毕竟药物对身体有坏处。而通过运动的方式,则能健康有效的提高睡眠的质量。

想提高自己的睡眠质量,睡前做着5个简单动作,很有效果的

下面介绍5个动作,在睡前30~40分钟做一下,对睡眠很有好处的。

1.靠墙抬腿:双腿并拢伸直靠在墙上,与身体呈90度。坚持3~5分钟,如果腿麻了就马上放下来,不要勉强。

想提高自己的睡眠质量,睡前做着5个简单动作,很有效果的

2.横向拉筋法:身体平躺,两腿尽量向两边展开,保持5分钟左右。

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3.剪刀脚法:身体平躺在床上,双手放在身体两侧,两手掌向下。两腿向上,尽量向两侧展开,停2秒,然后合并,并交叉,2秒后再展开。这样重复展开交叉30-50次。速度不能太快,要慢慢来。

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4.拱桥法:身体平躺,双脚合并弯曲撑在地上,慢慢的,屁股往上抬,保持5秒钟,再慢慢放下屁股。重复这个动作30-50次。

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5.空中骑单车:身体平躺,并用双手撑腰,双脚向上,在空中做骑单车的动作。大约骑3分钟左右。

想提高自己的睡眠质量,睡前做着5个简单动作,很有效果的

做上面的动作时,要根据自身的能力来,适可而止,不能让自己太累,心跳不能太快,这样反而影响睡眠。最好做完时,是微微出汗,再休息10~20分钟,然后睡眠。

记住锻炼是个循序渐进的过程,不可能练习几天就马上有成果的,必须长时间的坚持,那样的效果才会明显和持久。


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