夏天就是要又瘦又美!怎么能健康的瘦?合理有计划的吃碳水化合物,不仅能为你清除体内的杂质,还能让你的肌肤看起来年轻有光泽!

现在流行低碳饮食法,

健康又轻松的瘦!

最近国内外掀起一股Diet风潮,其实就是低碳饮食法,很多人都通过这个方法成功减肥了呢!到底是怎么回事?快快跟芭姐学起来～

Naomi Whittel自称为“健康探险者”,她在《Glow 15》这本书里写道,在15天内,如果间歇性地吃各种不同蛋白质,并且适量控制碳水化合物,便可以感受到内在的清洁过程,这个方法被称为“自体吞噬”,可以减少身体内的炎症,也包括减脂。

“自体吞噬”就像一个细胞内的扫地机器人,可以帮助清扫受伤的部分,清除细胞内的那些会导致肥胖和皱纹的垃圾。听起来是不是觉得很神奇?

在正确的时间,

选择吃正确的食物

宝宝们是不是都习惯早上喝粥吃包子?其实在早上吃碳水化合物会激发身体释放更多的胰岛素,会让你的身体不知不觉地储存部分脂肪。

早餐 8:00AM

在开始的前4天,是高蛋白日。早餐时,你可以吃一份鸡胸肉、半个牛油果、一些蔬菜、一片涂抹了花生酱的全麦面包,加一小碗水果酸奶。

午餐 12:00PM

在午饭的时候可以吃的清淡一些,防止血糖飙升,比如一份有海鲜、番茄、菠菜的沙拉。

下午茶 3:00PM

下午肚子饿了怎么办?这时候一定得经得住诱惑啊!选择健康的小零食,比如一把坚果,一碗酸奶,或者一颗苹果。

晚餐 6:00PM

在晚餐时可以选择吃碳水化合物,加一小块黑巧,或者一杯红酒。因为他们富含丰富的类黄酮。

接下来不连续的3天,是节食日,比较有挑战性,建议在中午前都不要吃东西,必须节食16个小时去启动“自体吞噬”模式。在这期间你也要限制卡路里和蛋白质的摄入,帮助身体为了获取营养而燃烧脂肪。

在其他不节食的日子里,至少一周四次运动,每次30分钟以上哦!可以喝一些自体吞噬的茶,将黑伯爵茶、绿茶、肉桂和椰子油混合在一起,可以帮助克制饥饿感。

纽约心脏病学家和减重建议师Luiza Petre说,我们的身体其实早就设定好去承受一段时间的节食了。事实上,从糖尿病和其他慢性病来看,规律的饮食其实比阶段性节食要危险很多。纽约的皮肤病学家Howard Sobel建议,低碳Diet可以减少体内炎症,从而有益于你的皮肤。