不良情绪管理的方法有很多,其中,合理饮食常常有助于我们保持好的心情。下面就为大家介绍六种“快乐食物”。
玫瑰花
药性温和,温而不燥,疏而不伤阴,长于舒发肝胆肺脾郁气,温养心肝血脉,具有镇静、安抚、抗忧郁的功效。因此,当被不良情绪困扰时,不妨用15克玫瑰花,加入开水浸泡5分钟后代茶随意饮用。
全麦面包
心情的好坏与体内血清素的含量关系密切,这是因为血清素能让人感到放松和平静。吃复合性的碳水化合物食物,如全麦面包,有助于增加人体血清素含量。并且,全麦面包含有微量元素硒,能振奋情绪。
香蕉
含有能够帮助人脑产生5-羟色胺的物质,这种物质类似化学“信使”,能将信号传送到大脑的神经末梢,促使人的心情变得舒畅。
菠菜
菠菜富含叶酸。研究发现,叶酸摄入不足的人容易出现失眠、健忘、焦虑等抑郁症的症状。此外,芦笋、猕猴桃、牡蛎、橘子、豌豆、黄豆和深绿色的蔬菜中也都含有叶酸。
黑巧克力
黑巧克力含有可可碱、咖啡因和苯乙胺等物质,前两者属于刺激剂,后者能促进大脑释放内啡呔,有助改善情绪和认知。
牛奶
研究人员曾让有经前症候群的妇女日服 1000 毫克的钙片,3 个月之后,四分之三的人都相对不那么紧张、暴躁或焦虑。在日常生活中,钙的最佳来源是牛奶、乳酪和酸乳酪。
此外,粗面粉制品、谷物颗粒、酵母、动物肝脏及水果等富含B族维生素,对改善不良情绪及抑郁症也大有裨益。
转自:家庭医生报
作者:中华中医药学会 医学博士 庄乾竹
图自网络