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发表人:小天才健身教练浏览:6016 丨 回复:0
垂悬抬腿详解,一个被忽视的黄金动作
楼主

2017/11/21 16:15:22 小天才健身教练 赞(3) NO.0000011 [体育]

谈起身体上半身的训练,那么垂悬抬腿动作是万万不能忽视的,但这样一个训练中的好动作,却常常被大家所忽视。

垂悬抬腿详解,一个被忽视的黄金动作

垂悬抬腿是锻炼我们腹直肌的经典动作,这个动作在有效锻炼我们腹直肌的过程中,还有效的锻炼了我们的屈髋肌。

也许你看很多人在进行这个动作很轻松,但其实这是一个较难控制的动作,如果你在进行这个动作的过程中力量不足,那就会出现身体晃动,腹直肌无力的状况。

对于这么个好动作,我们一定不能错过,接下来我们就详细介绍一下这个动作的具体过程和注意事项。

垂悬抬腿详解,一个被忽视的黄金动作

进行垂悬举腿的起始姿势为,双手握住横杆,身体自然垂直,两脚并拢,脚尖朝地。

然后用腹部力量把髋向后倾,然后顺势把腿带起来,上固定时腹直肌收缩使骨盆后倾或保持水平位置。

整个动作过程应为控制腹部收缩,髋部微微后倾,利用屈髋肌提腿,然后有控制的恢复髋关节,完成训练。

垂悬抬腿详解,一个被忽视的黄金动作

但是,如果你非腘绳肌的柔韧性较差的话,那么你进行这个动作就不能将膝盖伸得太直,否则腿提到一半时会因为柔韧性问题限制活动幅度,降低腹部使用。

同时,你要避免进行这个动作的一些常见错误,我们列举几个健身中的常见错误,帮助大家规避这些错误。

垂悬抬腿详解,一个被忽视的黄金动作

1、众多初学者在进行这个动作的时候讲力量集中在脚尖向前踢,甚至将整个上身向前推帮助双腿提起,从而导致身体摇晃;

2、进行动作需要让腹部带动整个动作,而不是不断重复的将脚尖向上提;

3、进行这个动作需要利用腹部的力量有控制的完成动作,仔细感受腹部的收缩。

垂悬抬腿详解,一个被忽视的黄金动作

只有牢记这个动作的动作要领及注意事项,在训练中规避错误,才能通过正确的训练方式带给你腹部明显的训练成果。


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