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发表人:是狮子座啊浏览:265 丨 回复:0
坚持这个30秒体式一星期,小腹紧致了,四肢都瘦了……
楼主

2018/6/20 9:59:09 是狮子座啊 赞(2) NO.0000316 [医疗保健]

拥有一双纤细而匀称的小腿,应该是所有女生的梦想。脚踝据说是女性身上最性感的一个部位,同时也是凸显身材的重要部位!

坚持这个30秒体式一星期,小腹紧致了,四肢都瘦了……

炎炎夏日,各种美美的小裙子都已经上身,纤细的小腿是又显瘦又性感,可这臃肿的小腿,一秀出来,即使身材上半段再完美,还是各种矮一截又胖一圈……

不少人说瘦腿很难,瘦小腿更是难上加难。很多时候上身已经瘦身成功了,小腿还是没有瘦下来。瘦小腿没有成功,很大可能是因为你用错了方法!

坚持这个30秒体式一星期,小腹紧致了,四肢都瘦了……

而且很多人一提运动,就怕粗变腿,好像小腿生长潜力特别强,一练就壮,越练越壮……

要瘦腿,首先要知道你的小腿属于哪种粗腿类型。

最常见的3种类型分别是:脂肪型、肌肉型和水肿型

了解之后,才能针对不同类型,给大家推荐几种最有效的改善方法,让你的粗腿成功瘦下来:

坚持这个30秒体式一星期,小腹紧致了,四肢都瘦了……

脂肪型小腿

这种腿型会显得肉肉的,摸上去也软软的,当小腿放松时,很容易就可以在小腿上抓起。这种腿型也可以说是相对容易减肉的腿型。配合控制饮食,适合改善方法是:运动&泡澡

01 | 瘦腿运动

下面的动作,每次练习30秒,重复2-3组。

坚持这个30秒体式一星期,小腹紧致了,四肢都瘦了……

双腿分开,脚尖点地,连续深蹲。

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用双手支撑地面,反复踮脚尖。

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比较像跳绳的动作,两脚原地交替,小步跳跃。

坚持这个30秒体式一星期,小腹紧致了,四肢都瘦了……

双腿并拢,上下踮脚尖。

02 | 泡澡

在泡澡的过程中,温热的水会使全身血管扩张,从而达到促进血液流通的作用。同时,在泡澡的过程中,水压会刺激身体,也就是说利用水压来刺激血管及淋巴系统,增强血液循环,使新陈代谢更为旺盛。

坚持这个30秒体式一星期,小腹紧致了,四肢都瘦了……

这些作用,会使腿部僵硬的肌肉松弛,腿部变软,如果再加之按摩,腿部赘肉能很快消减。

肌肉型小腿

简单地说,这种腿型小腿上有明显的硬块儿,尤其在小腿发力的时候,硬度更明显,而这个硬块就是你的肌肉。适合的方法是:抬腿、按摩和拉伸运动。

01 | 抬腿

平时可以多练习一下向上或靠墙抬腿的动作:

1、仰面躺好

2、单膝弯曲上抬,脚跟尽量前探

3、保持足跟前探姿态,小腿慢慢上举伸直整条腿

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