拥有一双纤细而匀称的小腿，应该是所有女生的梦想。脚踝据说是女性身上最性感的一个部位，同时也是凸显身材的重要部位！
炎炎夏日，各种美美的小裙子都已经上身，纤细的小腿是又显瘦又性感，可这臃肿的小腿，一秀出来，即使身材上半段再完美，还是各种矮一截又胖一圈……
不少人说瘦腿很难，瘦小腿更是难上加难。很多时候上身已经瘦身成功了，小腿还是没有瘦下来。瘦小腿没有成功，很大可能是因为你用错了方法！
而且很多人一提运动，就怕粗变腿，好像小腿生长潜力特别强，一练就壮，越练越壮……
要瘦腿，首先要知道你的小腿属于哪种粗腿类型。
最常见的3种类型分别是：脂肪型、肌肉型和水肿型。
了解之后，才能针对不同类型，给大家推荐几种最有效的改善方法，让你的粗腿成功瘦下来：
脂肪型小腿
这种腿型会显得肉肉的，摸上去也软软的，当小腿放松时，很容易就可以在小腿上抓起。这种腿型也可以说是相对容易减肉的腿型。配合控制饮食，适合改善方法是：运动&泡澡。
01 | 瘦腿运动
下面的动作，每次练习30秒，重复2-3组。
双腿分开，脚尖点地，连续深蹲。
用双手支撑地面，反复踮脚尖。
比较像跳绳的动作，两脚原地交替，小步跳跃。
双腿并拢，上下踮脚尖。
02 | 泡澡
在泡澡的过程中，温热的水会使全身血管扩张，从而达到促进血液流通的作用。同时，在泡澡的过程中，水压会刺激身体，也就是说利用水压来刺激血管及淋巴系统，增强血液循环，使新陈代谢更为旺盛。
这些作用，会使腿部僵硬的肌肉松弛，腿部变软，如果再加之按摩，腿部赘肉能很快消减。
肌肉型小腿
简单地说，这种腿型小腿上有明显的硬块儿，尤其在小腿发力的时候，硬度更明显，而这个硬块就是你的肌肉。适合的方法是：抬腿、按摩和拉伸运动。
01 | 抬腿
平时可以多练习一下向上或靠墙抬腿的动作:
1、仰面躺好
2、单膝弯曲上抬，脚跟尽量前探
3、保持足跟前探姿态，小腿慢慢上举伸直整条腿
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