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发表人:大野wiiiild浏览:633 丨 回复:0
每天步行多少步能起到健身效果?三月微风不燥,大家一起走起来!
楼主

2018/3/13 9:51:10 大野wiiiild 赞(0) NO.0053479 [体育]


每天走路多少公里,才可以达到健身的效果?

每天步行多少步能起到健身效果?三月微风不燥,大家一起走起来!

说到健身效果的步数应该是指有效步数,因为它与运动的剧烈程度有关系,而不能单纯的说步数!

现在每天在公园里、小区里“暴走”的人络绎不绝,微信朋友圈里更是天天都有“晒走路”、“占领”封面的朋友。那么问题来了,每天走多少步能达到健身效果呢,走步对我们的身体还有哪些好处呢?

每天步行多少步能起到健身效果?三月微风不燥,大家一起走起来!

健身效果

运动医学学会给出了一个促进健康、提高体适能(体质)的最低推荐量范围:5400步至7900步/天。量力而行,身体素质一般的人每天步行5400步就可以达到健身的目的,而对于身体状况较好的人,则需要更多的步数,步行7900步可以达到健身的目的。当然这个推荐量是有一定速度要求的,如果能以100步 /分钟的速度步行就可以达到健身的目的,即步行运动要达到中等强度。

走步减肥

如果运动者的目的是减肥,那运动量要更大。基于人群的研究显示,据调查男性运动者需要每天步行11000至12000步,女性需要8000至12000步才可以达到有效减肥的作用(这个步数也是以步速为100步/分钟为前提)。

每天步行多少步能起到健身效果?三月微风不燥,大家一起走起来!

步速问题

速度不同,走路的时间要求也肯定不同。

下面有三种可参考的建议!

第一,每天以中等速度至少累计行走35至60分钟(100步/分钟),每周3-4的运动量即可。

第二,每天以较快速度累计行走20至60分钟(120步/分钟),每周运动2-3天运动量即可。

第三,以上两种速度穿插进行的运动,可以每天步行半小时即可,就能达到健身的效果。

走路被认为是世界上最好的运动,被很多国家作为国家计划,既环保又健康,提高了全民的身体素质,三月微风不燥,走起来吧!


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