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发表人:七角浏览:238 丨 回复:0
钻石俯卧撑,练臂围最好的徒手动作
楼主

2019/1/3 8:49:36 七角 赞(0) NO.0000525 [文化艺术]


钻石俯卧撑,练臂围最好的徒手动作

钻石俯卧撑难度很高。

俯卧撑分很多种,除了最常规的宽距、窄距俯卧撑,还有钻石俯卧撑。钻石俯卧撑的手掌摆放位置在胸前,食指和拇指相抵,形成一个菱形,看上去就如同一个钻石一般,因此得名。

在做这个动作时,身体挺直,屈臂收肘靠近身体两侧,使身体平直下降至肩与肘处于同一水平面,然后将身体平直撑起,恢复至开始姿势为完成1次。每组都做到力竭为止。

钻石俯卧撑的难度很高,有些人能做30个标准俯卧撑,却做不了10个钻石俯卧撑。不过练好了它,效果是惊人的,不仅可以格外锻炼胳膊的内侧肌肉,还可以锻炼整个手臂的线条,它堪称是练臂围最好的徒手健身动作。

发表在2005年的一篇文献《The Journal of Strength & Conditioning Research》,将宽、窄及钻石俯卧撑进行了对比研究。研究人员得出的结论是:钻石俯卧撑相对来说,会更多的利用肱三头肌的发力,而宽窄俯卧撑的利用率略低于钻石俯卧撑。

另一项研究出自威斯康星大学与拉克罗斯大学,研究结果显示钻石俯卧撑、俯卧哑铃臂屈伸、双杠臂屈伸、钢线下压及颈上哑铃臂屈伸是练肱三头肌最好的五个动作。可以看出,即使对比负重训练,钻石俯卧撑对肱三头肌的刺激也名列前茅。

力量较小的女生可以选择跪姿钻石俯卧撑来练习这个动作。

钻石俯卧撑,练臂围最好的徒手动作

女生可选择跪姿钻石俯卧撑。

转自:新京报


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