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发表人:鱼啊鱼浏览:5828 丨 回复:0
一个新型练腹动作,让你拥有炫腹资本
楼主

2017/11/27 17:23:11 鱼啊鱼 赞(11) NO.0000193 [广告公告]


关于腹部的训练是每一位健身爱好者都关心的训练,因为性感的腹肌纹路人人都爱,拥有腹肌的你,一定更加自信迷人。

一个新型练腹动作,让你拥有炫腹资本

既然腹部属于热门训练肌群,那么锻炼它的动作也是多种多样,从最普通的仰卧起坐到各种新奇的动作姿势,都为了更好地刺激我们腹肌的成长。

为什么对于同一肌群,我们会有这么多不同的训练动作呢?

这是因为不同动作,刺激不同的小肌群,不同的动作模式,也让肌肉不会习惯固定动作,使训练效果持续保持。

一个新型练腹动作,让你拥有炫腹资本

仰卧直腿触足卷腹也是一个专注于腹部锻炼的动作,这种针对性的训练动作对于我们特定目标肌群的训练效果更加显著。

今天我们就来介绍一下如何进行仰卧直腿触足卷腹这个动作,来丰富大家的腹部训练菜单。

一个新型练腹动作,让你拥有炫腹资本

进行这个动作的起始姿势是将身体仰卧在地板上,保持背部平坦并贴于地面、双腿并拢抬起和地面保持垂直,即与躯干成90度夹角,使双腿保持生理自然微微弯曲,双手合并伸直位于胸前。

然后开始进行动作,收紧腹部,集中对目标肌群的注意力,然后用腹部的力量抬起身体离开地面,用伸直的手尖去触摸脚尖。

然后在动作的顶端紧缩腹部停顿一至两秒,返回起始位置呼吸,在动作的返回过程中尽量不要使肩部着地。

一个新型练腹动作,让你拥有炫腹资本

需要强调的一点是,锻炼哪部分目标肌肉就要使用哪部分肌肉群体进行训练,所以动作中,一定要保持对腹部肌群的专注力,让腹部更好地感受动作带来的酸爽。


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