关于腹部的训练是每一位健身爱好者都关心的训练，因为性感的腹肌纹路人人都爱，拥有腹肌的你，一定更加自信迷人。

既然腹部属于热门训练肌群，那么锻炼它的动作也是多种多样，从最普通的仰卧起坐到各种新奇的动作姿势，都为了更好地刺激我们腹肌的成长。

为什么对于同一肌群，我们会有这么多不同的训练动作呢？

这是因为不同动作，刺激不同的小肌群，不同的动作模式，也让肌肉不会习惯固定动作，使训练效果持续保持。

仰卧直腿触足卷腹也是一个专注于腹部锻炼的动作，这种针对性的训练动作对于我们特定目标肌群的训练效果更加显著。

今天我们就来介绍一下如何进行仰卧直腿触足卷腹这个动作，来丰富大家的腹部训练菜单。

进行这个动作的起始姿势是将身体仰卧在地板上，保持背部平坦并贴于地面、双腿并拢抬起和地面保持垂直，即与躯干成90度夹角，使双腿保持生理自然微微弯曲，双手合并伸直位于胸前。

然后开始进行动作，收紧腹部，集中对目标肌群的注意力，然后用腹部的力量抬起身体离开地面，用伸直的手尖去触摸脚尖。

然后在动作的顶端紧缩腹部停顿一至两秒，返回起始位置呼吸，在动作的返回过程中尽量不要使肩部着地。

需要强调的一点是，锻炼哪部分目标肌肉就要使用哪部分肌肉群体进行训练，所以动作中，一定要保持对腹部肌群的专注力，让腹部更好地感受动作带来的酸爽。