减肥路上，有些人为了强迫自己去瘦身，毫不考虑的去健身房办了会员卡，然后踌躇满志的置办了一身健身的行头，接下来就信心满满的感觉自己已经在减肥瘦身的路上了。

我们知道减肥一开始，很考验耐力，特别是很多人在此之前，基本没运动过，突然强迫自己动起来，身体很辛苦，吃不消。

所以，有些人在坚持几天过后，懒癌症又犯了，慢慢的减少了去健身房的次数，甚至有些人辛苦坚持运动一小时后，觉得要好好补充下能量，又吃又喝，一不小心吃的热量比消耗的能量还多，那就得不偿失，功亏一篑了。

今天跟大家聊聊几个适合懒人的瘦身法，燃脂效果显著，不易反弹！

少吃多餐

这里说的少吃多餐是指除了一日三餐定时定量入食外，其他时间肚子饿适当补充能量。少吃多餐可以降低肠胃功能的负担，有助于肠胃更好的消化吸收能量，每次饿的时候就吃一点维持身体正常所需，久而久之，肠胃就能保持在健康的状态，减少食量，达到瘦身目的。

如果每餐都吃饱，久了胃会被撑大，容易暴饮暴食，增加脂肪囤积。所以瘦身者要注意少吃多餐，除了补充身体所需营养外，决不乱吃乱喝。

注意睡眠时间

晚上不要超过11点休息，最好10点半就上床睡觉，到了11点就可以进入睡眠状态，成年人最好每天睡眠6-8个小时。

好的睡眠，可以使身体得到很好的休息恢复，各部分器官进行有效排毒，加快身体的新陈代谢，加速脂肪燃烧。相反的，如果长期熬夜，半夜饿了不吃睡不着，久了会造成脂肪堆积，消化不了，自然就胖了。熬夜还会造成各种健康隐患。

热水淋浴

淋浴不仅能洗去污垢，放松身体，缓解压力，也能帮助减肥。因为热水淋浴时，热水使体内温度上升出汗，排出水分的同时加快身体的新陈代谢，加速消耗热量，所以对减肥也是有帮助的。

进行HllT运动，每周3次

这里介绍一种在家就可以做的HllT有氧运动，运动前先热身，这种运动可以快速燃烧脂肪，一起来看看；

动作一：高抬腿

动作二：波比跳

动作三：原地登山

动作四、开合跳

以上每组运动每次25秒，休息30秒，隔天训练一次。根据自己的身体素质合理缩短或提高实际，坚持一段时间，就可以看到效果。

转自：全球健身号