E罩杯、蜂腰翘臀样样兼备，韩国一位健身女神文世琳的健身美照在网络疯狂流传，身穿堪称完美。

好身材是人人都羡慕的，但是如何做才能减肥更有效果呢？是的减肥也有黄金期，尤其是冬季，现在冬天受人体生物钟的影响脂肪合成代谢的速度要快于平时的2-4倍，而脂肪分解代谢的速度要低于平时的10%，这个时候特别容易发胖，稍有不注意，身体就重起来，所以一年四季都可以减肥，但是把握冬天尤为重要。

另外在冬季受益于环境气温低，同样的运动量在寒冷的空气中所消耗的热量比在温暖的环境中多的多。还有在冬天人的肠胃供血量增多，增强了消化吸收功能，如能在这几个月中控制饮食，发胖的几率将大大减少。

好了既然知道冬天是减肥的黄金期，那么现在就收起零食，放下筷子一起运动吧！

今天带来的是居家瘦身动作四件套:

1.动态侧桥

动作要领：

1）身体呈侧躺后，下方的手肘关节垂直于地面支撑身体

2）双脚可以上下重叠或前后分开支撑身体

3）稳固身体后，手脚不动，髋部做上下起伏运动，下沉时髋部不可触碰地面

4）动作组数：25次×3组

2.侧踢腿

动作要领：

1）身体重心偏移到支撑脚

2）另一条腿提膝抬起，膝盖伸直向侧面踢出

3）注意身体尽量垂直地面

4）动作组数：25次×3组

3俯卧撑左右跳

动作要领：

1）俯卧撑姿势准备，肘关节微曲不锁死

2）腹部收紧.身体打直保持平稳

3）肩关节固定好，不要晃

4）左右跳动时身体保持平稳，腹部收紧发力

5）动作组数：25次×3组

4.盘腿深蹲

动作要领：

1）将一条腿盘到另一条支撑腿

2）双手向前伸直，端平与胸前

3）吸气后，向后腿臀顺势屈膝

4）向下蹲至大腿平行于地面，蹬起时呼气，保持身体重心平稳

5）动作组数：25次×3组

每组动作间歇40秒，重复进行3—5组作为一天的训练。如果能找到小伙伴来和自己一起训练，互相监督，效果更好哦！