天气冷了，多穿点衣服就能遮一遮身材上的“小瑕疵”。但有个身材问题，衣服穿再多也遮不住，它就是——圆肩（俗称含胸）。
来看看对比图，更能直观感受圆肩到底有多影响气质。
可以看出，左边的背部明显比后边厚了一大截。更扎心的是，圆肩通常还会和脖子前倾、驼背等问题一同出现，形成一个恶性循环。
这些不良习惯，都会让身体背、胸等部位的肌肉力量不均衡，有些太紧张，有些太缺乏力量，日积月累，圆肩不请自来。现在你可以对着镜子，自测是不是圆肩。
自测圆肩
侧对着镜子自然站直，看看自己耳朵和肩膀中部的连线，正常情况下是一条垂直的线。
如果你是一条斜线的话，就说明存在圆肩问题。线越斜，圆肩程度越严重。从左往右，圆肩程度依次加重。
万幸，圆肩这个不良体态，还有得救！
3 个动作，练出挺拔身姿
改善圆肩，重点在于改善颈、肩、背部的肌肉状态。下面 3 个动作，可以帮你改善圆肩。
动作一：YTW 飞鸟
拇指始终朝后，手臂依次做 Y、T、W；
全程收紧后背和肩胛骨，注意动作不要太快。
每天做 3 组，每组 8～12 次。
动作二：靠墙拉伸
小臂紧贴墙面，向前拉伸胸部；
向前拉伸时吐气，恢复动作时吸气；
拉伸时保持静止状态，保持3～4个深呼吸，换边继续。
每天做8～12次，放松你的胸肌。
动作三：我没钱
大臂和身体夹紧，用胳膊带动小臂向外旋转，感觉后背肌肉在有力地夹紧；
每天做15～20次，注意大臂一定要贴近身体不要松开。
接下来介绍的这个动作，随时随地都能做，而且不费力气，闭着眼都能学会。
记住这个动作：直臂外旋
先将手臂完全伸直，然后向外拧转肘窝，再用力将整条手臂靠近身体。
这个动作可以刺激到背部的小圆肌、手臂后侧的肱三头肌长头，同时有扩胸的作用。
只要平时有意识去坚持这个好习惯，就可以很有效的改善圆肩问题。
如果你是女生，可以这样走路，可爱又迷人。
男生可以这样走路，潇洒帅气。
坚持一段时间，肩膀线条好看了，身姿挺拔了，衣架子更好了，悄咪咪地就变美了！
转自：中国经济网、丁香医生