纵观全身上下，腰腹部和腿部最容易堆积脂肪，尤其是腰部两侧有赘肉的人一抓一大把。这些赘肉非常影响自己的身材，动不动被夹到肉也是没谁了，各位小伙伴肯定做梦都想把这块赘肉甩掉。可这里的赘肉却是相当的顽强，必须得依靠超强的运动和严格的饮食控制来实现。

我们更得明白一点：脂肪没有局部消减的说法，所以只需要坚持就行了。那么想减掉腰腹部两侧的赘肉该怎么做呢？其实要从运动，饮食，作息等多方面下手，让减脂更健康，高效。

一：有氧运动必须做跑步是比较简单粗暴的运动方式，并且减脂效果也比较好，只要肯坚持，两三个月一定能瘦下来并看到变化。每次跑步进行的时间控制在60分钟以内即可，这个时间不用过长，也不要过短。因为时间太久容易掉肌肉，太短又达不到燃脂的效果。而如果身体此时已经能够适应一定的训练强度，那么做HIIT(高强度间歇性运动)减脂效果会更加明显。

二：无氧力量训练也要做减脂的方法一方面来自运动消耗，另一方面也要提高自身的肌肉含量，因为肌肉含量越高，燃脂能力越强，做同样的训练能够比一般人消耗更多的能量，可谓是一举多得。所以，无氧训练也要交叉进行，而不能一味地做有氧训练，否则减脂效果会缓慢而枯燥无味，容易中断。其次局部塑形的训练也不能放过，针对的去训练腰腹部，可以让腰腹部的肌肉变得更加紧实，视觉上看起来也会更加的美观。

下面推荐5个锻炼腰腹部肌肉的动作，虽然对腰部的脂肪消耗不算太大，但是却能很好地训练到腰腹部的肌肉群，搭配着其他训练能够让赘肉更快消除。卷腹：

屈膝前跳：

仰卧交替摸踵：

空中单车：

俄罗斯转体：

三：控制饮食和养成良好的生活习惯日常饮食一定要学会克制，因为人们会因为年龄的不断增长，导致身体的代谢能力不断下降。吃同样的食物，可能以前不会胖，但是长期下来就有可能导致自己体内的脂肪迅速增长。饮食上尽量遵循少油，少盐，低糖的习惯，可以让体内的生态环境保持良好的状态。另外早睡早起也是大家要学着去养成的一个习惯，虽然当下看起来会很困难，一旦养成习惯就会觉得精神头越来越好。