当代生活，听到人们谈论最多的就是“减肥”、“瘦成一道闪电”等诸多类词语；

2019年听到最励志的话：

我能想到最浪漫的事就是和你一起减肥，一起变瘦变美！

这是一个胖女孩的的烦恼，她在求助，如何让自己健康的减肥，可以真正瘦下来!

A:请问，光靠节食真的可以瘦下来吗？

B:错了，当然不能光靠节食减肥，过度节食是不能达到瘦身目的，人的身体是一个动态平衡的系统，一旦摄入的能量过低，和生理活动的需求不能够相持平，身体就会发挥出一种防御机制，就会降低身体的基础代谢率，让生活活:动减慢，达到保护自己的目的。所以，靠饿解决不了问题。只有保持良好的饮食结构、生活习惯加上适量的体育运动才能保持健康的身材哦！

A:那我要怎么减肥呢？

B:好，我来告诉你正确的减肥方法。

一、先吃蔬菜

正餐开始时，先吃沙拉、减肥汤等用大量蔬菜烹调而成的食物；吃了蔬菜后再吃饭，这样血糖值的上升就能减慢下来，避免体脂肪大量合成，而且蔬菜的纤维先让你饱腹，饭量就能自然减少了。

二、每周1-2天做适量运动

说到减肥，必须通过运动来锻炼肌肉，让肌肉量恢复正常后，代谢提高，脂肪就能自然减少，然而在做减肥运动时不要太激烈，适度就好。尤其是本身不擅长运动的人，要选择相对轻松的运动，比如走路、拉伸动作、简单的瑜伽等等。每周用1-2天的时间，最好在做运动的同时要保持深呼吸。

三、保持充足的睡眠，生活有规律

饮食紊乱、睡眠不足、经常熬夜......这些都是现代都市女性普遍不规律的生活习惯，不仅不利于减肥，还会引起便秘等一系列问题，其中也会加剧肥胖。

A:好，谢谢您，我明天开始就按照您说的做，希望我真的可以瘦下来。

B：相信自己，你可以的!

健康既包括了健康的身体，又需要一个平和阳光的心态。减肥之路辛苦难熬，要保持良好的心态，不要急于求成。通过培养合理的饮食习惯，适当的体育锻炼，选择正确的减肥方法，逐渐让自己成为一个健康的瘦子！

转自： 光明网、宣武普外