都说跳绳10分钟等于跑步半小时，这句话，不能绝对的认为跳绳比跑步消耗热量多。因为强度和运动速度直接挂钩，如果跳的慢，而跑的快，跑步不一定比跳绳燃烧的热量少，但一般情况下，跳绳半小时要比跑步半小时累多了，跳绳确实是有效的减脂方法之一。
最近，一个叫Sam的，使用跳绳和徒手训练，在10周内达到了瘦身的效果。据称在训练期间，在保持正常的饮食之外，没有采用骑行、跑步、游泳甚至走路训练法。通过10周，也就是两个半月，体脂含量逐渐下降，腹肌开始越来越清晰。感受下他训练时的视频剪辑。
训练之前：体重82KG，体脂率14.3％
第一周：体重81.4KG，体脂率为13.5％
第二周：体重81.1KG，体脂率为12.9％
第三周：体重80.9KG，体脂率为12.3％
第四周：体重80.7KG，体脂率为11％
第五周：体重79.9KG，体脂率为10.6％
第六周：体重79.6KG，体脂率为10％
第七周：体重79.6KG，体脂率为9.8％
第八周：体重78.7KG，体脂率为9.2％
第九周：体重78.1KG，体脂率为9％
刚开始跳绳时VS结束10周训练
体重下降4.1KG
体脂下降了6.9％
Ins上，也有位老哥通过坚持10周跳绳，从而改变了自己。。。
10周之后的效果是： 体重下降4.1kg，体脂下降6.9%。
跳绳不但能强化心肺功能，以及身体各主要部分的肌肉，还可训练平衡感和身体的敏捷度。最诱人的是只要能保证每分钟120--140次的速度，一个小时就可燃烧掉600－1000卡的热量。
了解这些后，剩下的就看你的毅力了。