谈起身体上半身的训练，那么垂悬抬腿动作是万万不能忽视的，但这样一个训练中的好动作，却常常被大家所忽视。
垂悬抬腿是锻炼我们腹直肌的经典动作，这个动作在有效锻炼我们腹直肌的过程中，还有效的锻炼了我们的屈髋肌。
也许你看很多人在进行这个动作很轻松，但其实这是一个较难控制的动作，如果你在进行这个动作的过程中力量不足，那就会出现身体晃动，腹直肌无力的状况。
对于这么个好动作，我们一定不能错过，接下来我们就详细介绍一下这个动作的具体过程和注意事项。
进行垂悬举腿的起始姿势为，双手握住横杆，身体自然垂直，两脚并拢，脚尖朝地。
然后用腹部力量把髋向后倾，然后顺势把腿带起来，上固定时腹直肌收缩使骨盆后倾或保持水平位置。
整个动作过程应为控制腹部收缩，髋部微微后倾，利用屈髋肌提腿，然后有控制的恢复髋关节，完成训练。
但是，如果你非腘绳肌的柔韧性较差的话，那么你进行这个动作就不能将膝盖伸得太直，否则腿提到一半时会因为柔韧性问题限制活动幅度，降低腹部使用。
同时，你要避免进行这个动作的一些常见错误，我们列举几个健身中的常见错误，帮助大家规避这些错误。
1、众多初学者在进行这个动作的时候讲力量集中在脚尖向前踢，甚至将整个上身向前推帮助双腿提起，从而导致身体摇晃；
2、进行动作需要让腹部带动整个动作，而不是不断重复的将脚尖向上提；
3、进行这个动作需要利用腹部的力量有控制的完成动作，仔细感受腹部的收缩。
只有牢记这个动作的动作要领及注意事项，在训练中规避错误，才能通过正确的训练方式带给你腹部明显的训练成果。