孩子的身高一直是家长的重要关注点，为此家长们尤其注重孩子营养的补充，但其实想要长高除了先天条件和营养支持外，还需要把握“天时”，只有这样才能把长个的潜力发挥到最大，而春季就是孩子长高的“天时”。
春季是万物复苏、生长的季节，对于孩子来说也一样。据世界卫生组织的一项研究表明，儿童及青少年的身高增长速度在一年四季中并不相同,春季长得最快，在3~5月这三个月中，大部分的孩子能长2cm左右，身高增加值等于9~11月这3个月身高增长的2-2.5倍[1]。尤其是在5月，平均达到7.3mm，长得最慢的是10月,平均只有3.3mm[2]。
多方为春季生长提供利好
经过了冬季的“冬眠”模式，随着气温回暖，人体的新陈代谢也在恢复,血液循环加快,呼吸、消化功能加强,生长激素分泌增加，这些都是长高的有利条件。而且春天阳光明媚，阳光中的紫外线不仅有很好的杀菌作用，还能刺激骨髓,使红细胞增多,并且能使皮下组织中的7-脱氢胆固醇转化为维生素D3,促进钙的吸收，提高骨骼对钙的摄取和利用,有利于骨骼的生长发育[2]。再有春季温度适宜，孩子们都喜欢去户外玩耍，跑跑跳跳这些活动也能刺激骨骼生长。
此外，现在每个季节的食物供应都很丰富，似乎营养并不会造成孩子生长的季节差异，但其实并非如此，每个季节孩子的营养摄入、日照等因素都会不同，从而会造成差异。如夏季虽阳光、食物均充足，但环境湿热，会使孩子容易出现食欲减退，导致食物总摄入减少。
把握春季，赢得长高先机
春季为孩子的生长提供了充足的有利条件，想要让孩子“高人一头”，家长们可以从以下三方面着手，为孩子长个儿提供更多支持。
户外动一动，个子抻一抻
运动是拔高的有效手段，它可以刺激骺板和骨骼,促进生长激素的分泌。有调查表明坚持运动组的人比不运动的人平均多增长5~7厘米[3]。因此不妨在春风和煦、阳光灿烂的日子里多带孩子进行一些户外运动，运动项目可以根据孩子的年龄及运动发育水平来决定。
可以做一些伸展运动，如跳跃、摸高、伸展体操、引体向上等，可以伸展躯体，牵伸肌肉、韧带；也可以做一些跳跃运动，如跳绳、蛙跳等刺激下肢骨；还可以做一些全身运动，如打球、游泳、舞蹈等，可以助长上下肢及脊柱的增长[3]。需要注意的是运动要适量，长期过量运动会造成软骨损伤、肌肉劳损，反而不利于孩子的生长发育。外出时间可以避开过凉或过热的早晚及中午，运动时间大约每天半小时，并且要坚持。
夜晚静一静，身高长一长
夜晚充足的睡眠是长个儿的保障，因为生长激素主要是在夜间深睡眠时分泌，尤其在晚上10点进入高峰期。但春天容易犯困，孩子很容易会出现白天打瞌睡、晚上睡不着的情况，因此为孩子建立正常睡眠节律、充足睡眠显得尤为重要。
首先要让孩子养成按时入睡的习惯，建议让孩子在20:30-21:00上床，最迟不要超过21:30，早上7点以后再起床。给孩子创造宁静且舒适的睡眠环境，晚上睡前不要吃宵夜和零食，应避免刺激性活动，如看电视、打游戏、玩手机等，这些活动都会让大脑皮层兴奋,不容易进入深睡眠。
营养配一配，身高窜一窜
长高需要充足的营养支持，钙、磷、锌、镁等矿物质及维生素A、维生素D在身高发育中起着重要的作用。家长经常通过肉、蛋、奶、豆制品及动物肝脏等为孩子补充营养，但需要注意的是，如果过量或单一补充，很容易导致孩子肥胖，反而影响身高。因为肥胖导致的高胰岛素水平，会抑制生长激素的合成和释放。
因此，家长在给孩子进补时，应多搭配应季的蔬果，如西兰花、苋菜、荠菜等补充钙；菠菜、卷心菜、芥菜、橙子等可以提供维生素A，香椿、花菜、扇贝、蚕豆、腰果等可以补充磷、锌。只有保证食物多样化和均衡搭配，才能让孩子得到最佳的营养支持。
转自：企鹅号LifeOfmom