如果经常去健身房的朋友都会发现一个现象，那就是在健身房中，大多数的人都会选择跑步机作为减脂的方式，不仅如此，你随便在路上问一个人他认为最好的减脂运动是什么，我猜基本上都会说是跑步，跑步真的是最好的燃脂运动吗？难道我们想减脂只能每天无聊的跑步吗？绝对不是这样的，今天我们就来给大家介绍更科学，更有趣的减脂运动！让你的减脂不再单调！
以下的每个动作，要求我们以时间来进行分组，90秒一组，每个动作做3组，你只要进行了这四个动作，每个动作都按要求去完成，会花费18分钟，也就是这20分钟不到的时间，你能够燃烧的脂肪，消耗的能量会比你平时跑半小时甚至一个小时消耗的能量更多，下面就来看看这些动作到底如何做吧！
动作一：左右交替触地
动作要领：一般来说传统的弓箭步是朝一个单向的位置进行腿部拉伸，而我们这里的动作和弓箭步有着相似的做法，但是我们是以一个动态进行，而且我们在弓步的前提下还会加上一个手触碰地面的动作，这样才能更好的让我们的全身都动起来。
我们首先站立好，单腿朝一个方面弓起然后用一侧手去触碰地面，双腿交替进行，这个动作不仅能够锻炼到腿部肌肉，而且我们左右交替去摸地面的时候能够让核心更加稳定，也能起到一个训练核心的作用。
动作二：深蹲跳
动作要领：这个是一个变形的深蹲动作，在深蹲的基础上增加跳动的姿势，我们都知道深蹲是一个训练腿部的动作，但是这个动作中我们也能够让我们的背部得到舒展。
我们首先站立好，双脚打开一段距离大于比肩部宽度，向下蹲时缓缓下放然后突然加速，利用腿部力量蹦起，该动作主要针对我们的大腿和臀部肌肉的锻炼，这个蹦起的动作对我们的爆发力也有非常好的提升。
动作三：弓步转体
首先我们做一个弓步的姿势，这个动作需要我们负重进行，所有手上需要拿住一个健身球或者一个其他重物，动作开始时我们双手拿着重物朝一侧进行侧身转体，而且反复进行，一侧进行10次后交替另一侧进行，这个动作不但可以拉伸我们的大腿肌肉，而且可以训练到我们的腹斜肌，如果你想要人鱼线，想练出腹肌，这个动作一定要做哦。
动作四：波比跳
动作要领：这个动作其实就是两个动作结合起来做，一个是俯卧撑一个是原地跳，首先我们在地面上做一个俯卧撑，在撑起来的时候爆发站立起来，然后进行一个原地的起跳，同样这个动作需要我们反复进行，我们从动图中可以看出，我们在这个动作中其实全身都在进行运动，所以消耗热量非常大，看似简单的动作做起来非常困难。
就是这四个动作，如果你对有氧运动厌倦了，觉得每日都是跑步太无聊，那我们可以试试这样的减脂动作，不仅能够消耗比跑步更多的热量，还能够让你的全身肌肉都动起来，能够让你的身体素质得到更好的提升，而不只是一个消耗热量。