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发表人:小天才健身教练浏览:460 丨 回复:0
四个新挑战,让仰卧起坐不再平凡
楼主

2017/11/21 16:13:39 小天才健身教练 赞(3) NO.0000011 [体育]


相信在所有人的训练菜单上,仰卧起坐都是不可或缺的经典训练项目,甚至这个动作也成为学校里学生的体育测试项目之一。仰卧起坐是一个长久不衰的训练动作,这个动作虽然作为初阶训练动作,但确实十分经典的训练项目。

这是由于这个动作能够很好的锻炼腹直肌以及屈髋肌群,但之所以被称为初阶动作,就是因为它的训练强度难以满足众多训练者。

但如果对仰卧起坐稍加以变化,效果可能就大大不同了,通过在仰卧起坐的等长收缩进行这些上半身运动,可以以新的方式打开你的腹肌。

四个新挑战,让仰卧起坐不再平凡

在你上肢进行任何运动时,如果可以保持住这个位置,那么你的腹肌、屈髋肌和颈部肌肉都得到很好的训练。

一、仰卧起坐式卧推

动作前固定住你的双脚,然后向后倾斜上半身,尽量保持你的脊柱和颈椎中立,然后双手持哑铃进行卧推的动作。

二、仰卧起坐式飞鸟

同样的,固定住你的双脚,保持上一个动作的基本模式,然后双手持哑铃进行飞鸟的动作。

四个新挑战,让仰卧起坐不再平凡

三、仰卧起坐式前举

依旧固定住你的下半身,保持同样的动作模式,然后双手持哑铃进行前举的动作。

四、仰卧起坐式肩推

同前三个动作不同,这个动作唯一的不同也是附加的动作,在准备动作做好之后,双手持哑铃进行肩推的动作。

四个新挑战,让仰卧起坐不再平凡

这四个仰卧起坐的新挑战,一定让你感受到对所需训练的目标肌群更强烈的刺激,从而练出你的迷人身材。


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