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发表人:苏蕊๑(●´∀‘●)浏览:754 丨 回复:0
8种最减肥运动,快来看看你动对了没?
楼主

2018/1/16 17:58:35 苏蕊๑(●´∀‘●) 赞(9) NO.0000188 [文化艺术]


减肥要吃动结合大家都知道,健康合理的膳食可以保证在摄入较少热量的情况下保证身体健康,而运动则能提高身体的新陈代谢水平,帮助消耗脂肪,降低体脂率。

但是,到底哪些运动的燃脂效果最好,哪种运动更容易坚持下来呢?

今天,我就给大家介绍几种适合减肥期间做的运动,让你更健康高效地瘦下来。

1.慢跑

8种最减肥运动,快来看看你动对了没?

慢跑是一种有氧运动,每慢跑30分钟可以消耗121大卡的热量,对于减脂、降低体脂率很有效果。而且对场地和运动能力没有特别的要求,很适合不太有运动基础的人。

慢跑过程中还能释放工作生活中的压力,能有效改善心肺功能。但是体重过重的人群不建议从事这项运动,比较容易伤到膝盖和半月板。体重过重的人可以选择快走等方式进行运动。

此外,安全起见如果选择夜间训练最好找个伙伴同行,不要单独到过于偏僻地方跑步。

2. 骑行

8种最减肥运动,快来看看你动对了没?

骑行根据速度的不同燃烧的热量也不同。具体来说,骑行速度达到20到22千米/小时,半小时可以燃烧138大卡的热量。如果速度达到30千米/小时,每半小时则能消耗311大卡的热量。

现在很多城市都有了共享单车,可以用自行车来代步,既低碳环保还能锻炼身体。为了达到更好的减肥效果,骑行过程中要注意动作的规范性:身体前倾避免左右晃动,两臂打直,腹部收紧,同时注意节奏。建议每分钟在60到80次为佳。

Ps:骑车上下班一定要注意交通安全,遵守交通规则。

3. 跳绳

8种最减肥运动,快来看看你动对了没?

跳绳也是一种比较受减肥人士青睐的活动。跳绳对场地同样要求不高,只要有一根跳绳就能开始减脂。每跳绳30分钟就能燃烧232大卡的热量,相当于慢跑1小时。

跳绳还能提高身体的新陈代谢水平,使血液供氧充足,消耗更多热量。跳绳除了有很好的减脂效果,还能使我们的形体更加健美。

但是很多女生会担心跳绳把小腿变粗,影响美观。所以,跳绳后的拉伸就显得很重要,可以避免跳绳过程中高度紧张的小腿肌肉结块。

4. 有氧舞蹈

8种最减肥运动,快来看看你动对了没?

相比于其他的运动形式,舞蹈的趣味性更强,而且燃脂效果也很不错,还能起到塑造形体的作用。当你成功瘦下来,还能学会一项全新的技能,无疑是一种很好的选择。

不同舞蹈种类带来的减脂效果不同。肚皮舞对于瘦腰的效果更好,街舞能更好地调动全身肌肉,芭蕾舞则对腿部有更好的训练效果。

大家可以根据自己的脂肪堆积部位进行选择,尽管局部减脂不可能,但是更有针对性的训练也能更好的雕刻身体线条。

5. 游泳

8种最减肥运动,快来看看你动对了没?

游泳是一项全身参与的有氧运动,相比于其他运动会调动身体更多的肌肉群参与代谢。而且由于水的阻力作用,加上水的导热性能好,散热速度快,能消耗更多热量。

对于重度肥胖者,还能避免下肢和腰部因承受过大压力而造成运动损伤。在地面做运动时,肥胖者体重过大很容易造成运动损伤,而游泳则使肥胖者的体重有一部分被水的浮力分担,关节和骨骼受伤的可能性大大降低。

6. 力量训练

8种最减肥运动,快来看看你动对了没?

很多女生都不敢在运动中加入力量训练,觉得长肌肉不好看。但这是一种错误的观念。因为女生长肌肉本身就比较难,更何况肌肉含量越多,我们在运动中消耗的热量也会越多。

而且力量训练还能提高人体的新陈代谢水平。人体每增加1kg的肌肉,其消耗的热量就相当于1年内燃烧掉了3到5kg的脂肪。

所以,在减肥运动中加入力量训练很有必要,但是也要量力而行,不要盲目追求运动量,避免造成运动损伤。

7. 爬楼梯

8种最减肥运动,快来看看你动对了没?

爬楼梯比较适合工作繁忙没时间运动的人,可以在回家时用爬楼梯代替电梯来增加运动消耗。对于想瘦腿的女性也是一个不错的选择。爬楼梯不仅能使髋关节得到活动,还能使下肢肌肉得到锻炼,从而达到使腿部更纤细修长的效果。

但要注意运动后做好拉伸,否则可能就会长出让女性很苦恼的肌肉腿。

Ps:膝盖劳损、下肢膝关节和踝关节等不适的人,或患有高血压、重度糖尿病等人群不适合该项运动。

8. 快走

8种最减肥运动,快来看看你动对了没?

对于重度肥胖者这是一个很好的选择。重度肥胖者如果从事慢跑等运动很容易造成膝盖损伤,因此,快走就成为了运动初期的一个选择。尽管它的热量消耗没那么快,但是却比较容易坚持,长此以往也能达到减肥效果。



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