在健身中，核心力量不用多说，是非常重要的，无论你做什么动作，都需要核心力量的稳定，如果将人体比作一栋高楼大厦，钢筋是骨架，水泥是肌肉，那么核心力量就是地基，没有稳定的地基高楼也不可能会建立起来，同样的没有稳定的核心力量你的身体肌肉也无法很好的成长，核心力量就是根本。
在大部分训练中，如果你想你的训练更加有效，那么你的身体就必须保持稳定，核心力量要做几个功能，一个是帮助我们的身体旋转，另一个功能是帮助我们的身体抵抗旋转，在增肌的训练中，核心大部分的作用则是保持身体稳定，抵抗旋转。
我们可以通过强化核心力量来间接的帮助我们提高训练效果，核心不止是腹部，它可以是任何位置，只要是能让身体稳定的肌肉就是核心肌肉，今天会教给大家四个核心的训练动作，这四个动作能够加强身体整体的稳定性。
1、这个动作叫做Pallof，站在龙门架旁，绳索的高度在肩膀的高度，动作很简单，双手握住把柄，将绳索拉出来至胸前，与绳索的角度为90°，让绳索有一个相对的拉力与之对抗，然后向前推出去保持不动，主要的目的是训练身体抵抗转动的功能，在动作中保持身体的稳定，与绳索的拉力进行对抗。
2、这个动作能帮你训练核心旋转的功能，旋转的功能在很多功能性训练当中需要用到，能够将你的爆发力完全的释放出来。同样也是用龙门架，双手握住绳索，然后拉向身体的另一侧，在龙门架与身体之间的那只手将绳索推出去。
很多时候训练核心力量，都只是有针对性的训练，并没有把核心加入到常规动作中来训练，所以在这里，我们将核心的训练添加到农夫行走这个动作中。我们利用单臂的农夫行走来练身体侧面的核心力量，在重量的选择上，应该选择一个让你身体很不稳定的重量来进行训练，同时尽可能的保持躯干和骨盆的稳定，才可能达到良好的训练效果。
3、这个动作能训练到连接背阔肌与臀大肌的筋膜，这个筋膜也是核心的一部分，和腹肌一样，能够给身体提供一个很好的稳定的环境，如果筋膜健康，肌肉就能更轻易的被激活起来，核心力量也会比较有力。
4、这个动作比较简单，和农夫行走比较类似，将杠铃举起来超过头顶，然后开始行走，你会发现你的上肢很不稳定，这就是因为你背部筋膜的稳定性不够所导致的，经常训练这个动作能够让你的后侧变得更加稳定。
经常训练这些动作后，你的身体稳定性就会有明显的提高，身体越稳定你做大重量复合动作的时候才会更稳定，这会让你能举起更大重量的同时给自己提供一个安全的状态，是非常重要的。将这些核心训练动作放在小肌群训练日或者腹肌训练日当中来进行训练，一周训练2~3次，能够让你更快的成长，希望我们今天的内容能够帮助到你。（健身者教练）